относитесь к себе
Какие у вас отношения
Что изменилось
Техника "Письмо себе"
"Когда Эмили написала первое письмо себе, она плакала. 'Я никогда не говорила с собой так добро', – призналась она."
Структура письма:
Благодарность
За пройденный путь
За преодоленные трудности
За мудрость и опыт
Поддержка
В текущих сложностях
В страхах и сомнениях
В стремлениях и мечтах
Обещания
Конкретные шаги заботы о себе
Новые здоровые границы
Изменения в поведении
Границы: искусство защиты личного пространства
Был прохладный осенний вечер в Сан-Франциско, когда после моего семинара ко мне подошла Оливия – успешный руководитель IT-компании. Её вопрос я слышу практически на каждой встрече: "А разве установка границ не разрушит мои отношения?"
Знаете, я часто сравниваю личные границы с кожей нашего тела. Кожа – это не просто оболочка, это сложный орган, который защищает нас, позволяет чувствовать прикосновения и при этом регулирует, что может попасть внутрь, а что нет. Точно так же работают и личные границы в отношениях.
Что такое здоровые границы?
Представьте свой любимый дом. У него есть стены, двери и окна. Стены защищают от непогоды, двери можно открыть для желанных гостей, а окна позволяют видеть, что происходит снаружи. Ваши личные границы работают точно так же – они определяют, что вы впускаете в свою жизнь, а что оставляете за порогом.
Здоровые границы – это не высокий забор с колючей проволокой, но и не проходной двор. Это четкое понимание, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек. Это способность говорить "да" тому, что вам действительно важно, и "нет" тому, что нарушает ваши ценности.
На одной из моих лекций Мэдисон, семейный психолог, поделилась прекрасной метафорой: "Границы – это не стены, а фильтры. Они пропускают любовь и заботу, но задерживают манипуляции и неуважение."
Анатомия личных границ
Давайте разберем три основных типа границ, которые формируют наше личное пространство.
Физические границы
Это самые очевидные, но часто самые игнорируемые границы. Они касаются нашего тела, личного пространства, собственности и времени.
Подумайте о своем комфортном пузыре личного пространства. Для кого-то это полметра, для кого-то – два. И это нормально! Нет универсального правила, есть только ваш личный комфорт.
Эмоциональные границы
Если физические границы защищают наше тело, то эмоциональные оберегают нашу душу. Они определяют, насколько близко мы готовы подпустить других людей к своему внутреннему миру.
Здоровые эмоциональные границы позволяют вам:
Иметь собственные чувства, отличные от чувств партнера
Не брать на себя чужие эмоциональные состояния
Делиться переживаниями, только когда вы этого хотите
