искажение, то неудача ощущается фатальной и все глубже вгоняет в одиночество.
Другой пример когнитивного искажения – «черно-белое мышление», при котором весь мир видится как сочетание двух крайностей. Например, можно либо добиться успеха, либо с треском провалиться. Все промежуточные варианты, которые могут стать закономерными ступенями к росту, отметаются как незначительные. В итоге мы просто не замечаем возможные пути и перспективы.
На этом мне бы хотелось закончить погружение в теорию и перейти к практической работе. На примере четырех ограничивающих убеждений, поддерживаемых когнитивными искажениями, я покажу вам возможные механизмы работы, которые помогут вам преодолеть невидимые барьеры и хитроумные ловушки, чтобы выйти на ровную дорогу, ведущую к желаемому результату.
Эти механизмы вы сможете использовать для работы с абсолютно любыми ограничивающими убеждениями. Больше не нужно держаться за систему, которую вам когда-то вручили как данность – теперь вы вольны сами вершить свою судьбу. Я хочу, чтобы вы почувствовали этот потенциал силы и свободы. И с этим настроением приступили к работе.
Готовы? Тогда поехали
Убеждение первое: «Я недостаточно хорош»
Эта глубоко укоренившаяся мысль заставляет нас сомневаться в своей ценности, способностях и достоинствах. Причем это проявляется в самых разных сферах жизни: на работе, в бизнесе, в личных отношениях, в учебе или в творчестве. Люди, живущие с убеждением «я недостаточно хорош», часто чувствуют себя неуверенными, недостойными успеха или любви. И это серьезно сдерживает их в достижении целей и раскрытии потенциала.
Это убеждение обычно поддерживается когнитивным искажением, известным как «негативный фильтр» или «обесценивание положительного». Суть в том, что мы склонны игнорировать или принижать свои достижения и положительные качества.
Формула неуспеха в данном случае выглядит так.
Например, если кто-то похвалит вас за хорошо выполненную работу, вы можете подумать: «Это просто везение». Или: «На самом деле, я мог бы сделать лучше». Подобные мысли мешают признать свои собственные успехи. Так убеждение «я недостаточно хорош» остается с нами, продолжая влиять на нашу жизнь.
Практическое задание
Чтобы выяснить, есть ли у вас подобное убеждение, предлагаю вам семь индикаторов. Поставьте «+» напротив каждого утверждения, которое отражает реальное положение дел в вашей жизни.
1. Вы часто критикуете себя даже за мелкие ошибки или недостатки и склонны к негативному восприятию себя.
2. Вы избегаете новых возможностей и сложных задач, опасаясь, что не справитесь или не оправдаете ожиданий.
3. Вы часто задаете себе вопросы вроде «а смогу ли я?» или «достаточно ли я хорош для этого?», испытывая постоянные сомнения в своих способностях.
4.
