дырку в стене. Почему бы не подреставрировать свое прошлое?
Психическое напряжение напрямую связано с напряжением мускулатуры, и, чтобы добиться душевного равновесия, надо прежде всего научиться мышечному расслаблению. Самым распространенным методом расслабления является аутотренинг, для овладения техникой которого требуются систематические 10—15-минутные тренировки по 2 раза в день (лучше днем и вечером). При этом следует в течение всего дня спрашивать себя: «Не слишком ли я напряженно стою (сижу, лежу)? Расслаблены ли мышцы ног (рук)? Не напряжены ли мышцы лица?»
Состояние мышечного напряжения лучше снимать лежа на спине.
Приступа гнева трудно избежать, если вас охватывает сильное чувство возмущения. Надо ли сдерживать свой гнев?
И да и нет. Нет, потому что гнев – это тот самый спасительный выход, который позволяет избавиться от накопившегося яда, способного отравить вам жизнь. Тем не менее, сдерживаться в гневе все-таки необходимо, чтобы не обидеть человека и не испортить дальнейших отношений, особенно если вы направляете свой гнев на жену, родственника или друга. После приступа гнева следует успокоиться: пройдитесь пешком, сыграйте в футбол или теннис, займитесь тяжелой физической работой. Ведь только физические нагрузки способны сжечь токсины, которые образовались в результате резкого выброса адреналина. В противном случае они засорят вашу кровеносную систему, а это может плохо отразиться на сердце.
Жизнь тревожно-мнительного человека мучительна и для него самого, и для окружающих его людей. Беда таких людей в том, что чем большего они достигают, тем тревожнее и мнительнее они становятся. Вначале они страдают от отсутствия высокого положения, полагая, что, достигнув его, избавятся от тревог. Однако достигнув желаемого, они мучаются еще большей мнительностью. Став директором, академиком, генералом, человек с такой разновидностью тревожной мнительности сетует, что врагов стало еще больше, что директор – еще не министр, а генерал еще не маршал… Рядом с такими людьми становятся тревожно-мнительными все – и сослуживцы, и близкие. В результате, имея «доброжелателей», они не имеют друзей, от них уходят жены, поскольку они – «зануды», изматывающие всех своей тревожностью, мнительностью, подозрительностью и недоверчивостью и заражающие этим окружающих. Избегать контактов с ними и не поддаваться мнительности.
Именно из-за недостаточного пребывания на свету также может возникать депрессия. И дело здесь не в самом времени года, а именно в коротком световом дне, какой бывает в зимние месяцы.
Многие пациенты жалуются также на повышенную тревожность, волнение, постоянную усталость, снижение сексуального влечения, повышенную сонливость.
Почему же возникают такие состояния? Дело в том, что расположенное в нашем мозгу особое шишковидное тело выделяет гормон
