Боли в суставах напрямую связаны или с остеохондрозом позвоночника, или со слабыми мышцами ног. Но избавляться от них нужно не с помощью мазей или других лекарственных препаратов – укрепить мышцы суставов и тем самым добиться оздоровления можно только с помощью упражнений для ног. В данном случае будут полезны следующие упражнения.
Упражнение «Дракон»
Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры (фото 24 a, б).
Фото 24 а
Фото 24 б
Упражнение «Спина»
Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.
Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног (фото 25 a, б).
Женщина 74 лет из Кировской области жалуется на двусторонний коксартроз: боль стреляет от колена в пах, трудно надеть даже носок, не говоря уже об обуви. Что делать?
Скажу откровенно: ситуация непростая. В данном случае может идти речь об эндопротезировании – для этого нужно получить квоту в областном Департаменте здравоохранения. А пока я рекомендую ходить обязательно с двумя специальными костылями с упором на предплечья (они называются «канадки»). Выполняйте упражнения «дракон» и «спина», описанные выше. Для уже пораженных суставов они безопасны, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.
Фото 25 а
Фото 25 б
При пораженных суставах выполняйте упражнения лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором – это позволит разгрузить поверхности сустава, но заставит работать мышцы.
Женщина из Кабардино-Балкарии прислала снимки поясничного отдела позвоночника, на которых явно виден остеохондроз – старение позвоночника. Она жалуется на боли в пояснице.
Снять боли в пояснице помогут приседания. Если в суставах нижних конечностей нет артрозов, держитесь руками за неподвижную опору и медленно приседайте. Поднимайтесь обязательно на выдохе (фото 26 a, б). Заканчивайте приседания наклонами. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге, не сгибая коленей и растягивая мышцы ног, при этом старайтесь коснуться пальцами пола (фото 27). После занятий примите холодный душ или оботритесь сухим полотенцем. Если боитесь холодного душа, просто разотрите ноги сначала холодным мокрым полотенцем, а затем сухим.
Фото 26 а
Фото 26 б
Фото 27
Женщина из Курганской области, диагнозы: двусторонний хронический синовит, деформирующий артроз, кисты Беккера. Была операция на коленных суставах в Центре имени академика Г. А. Илизарова. Но она не сдается: все делает сама, даже работает в огороде, но от костылей очень устают руки.
Женщина
