style="font-size:15px;"> Фото 19 а
Фото 19 б
Это упражнение улучшает венозный возврат (приток венозной крови) к правому предсердию и мозгу. Выполняя это упражнение, вы забудете об усталости, так как благодаря воздействию на трубчатые кости конечностей, внутри которых находится красный костный мозг, кровь будет обогащаться кислородом, а ваше тело наполняться энергией. Это упражнение также полезно для профилактики тромбофлебита.
Упражнение 3: «полуплуг»
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на пол. Держась руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. При поднятии ног старайтесь слегка отрывать таз от пола (фото 20 a, б, в). В одном подходе нужно делать до 5–10 повторений. Это упражнение «адресовано» средней части туловища и позвоночника, пояснично-грудному отделу позвоночника и внутренним органам: кишечнику, желчному пузырю, почкам.
Фото 20 а
Фото 20 б
Фото 20 в
Делайте эти три упражнения ежедневно в течение 30–60 минут, с короткими (от 30 секунд до 2 минут) перерывами между сериями.
Мужчина из Перми раньше занимался гиревым спортом, не раз занимал призовые места на праздниках «Русской зимы». В настоящее время испытывает боли в поясничном отделе позвоночника слева, иногда боли возникают в грудном отделе позвоночника под лопаткой, тоже слева. У пациента диагностирована грыжа позвоночника. Он делает упражнения, рекомендованные врачами ЛФК, и спрашивает, что может посоветовать доктор Бубновский в его случае.
Я внимательно посмотрел выписки этого пациента и ничего страшного в них не увидел. Я считаю, что диагноз «грыжа L4 – L5» некорректен: эти так называемые грыжи – миф, созданный нейрохирургами. Я считаю, что в данном случае это всего лишь достаточно очевидная стадия остеохондроза позвоночника. Никакие нервы грыжи зажимать не могут, а повредить конечную ветвь спинного мозга или дуральный мешок достаточно сложно: для этого нужно раздавить человеку позвоночник… Поэтому ваши страхи, равно как ношение корсета, прием лекарств и вытяжение позвоночника, я считаю необоснованными. Тот комплекс упражнений, который вам порекомендовали врачи ЛФК, слабоват – его можно использовать только для утреннего пробуждения, но для восстановления кровообращения в глубоких мышцах позвоночника эти упражнения малоэффективны.
Я рекомендую вам выполнять такие полезные упражнения, как подтягивание ног на турнике. Для этого можно оборудовать в коридоре прочную перекладину или прикрепить на коротких подвесах гимнастические кольца. Благодаря подтягиванию ног или подниманию ног к турнику происходит вытяжение позвоночной столба (фото 21 a, б, в, г).
Еще одно полезное упражнение – тяги. Об этом упражнении я уже рассказывал выше. Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова. Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх,
