и законспектировать главу «Социофобия» для более глубокого осознания информации.
2. Отслеживать те ситуации, в которых вы жалуетесь, оправдываетесь, осуждаете, обвиняете и критикуете. Такие ситуации необходимо выписывать в свой дневник и производить их анализ. Для большей эффективности вы можете надеть на руку резинку и «щёлкать» себя по руке в те моменты, когда замечаете у себя проявления жалости, оправдания, осуждения, обвинения и критики.
3. Сформулировать цель преодоления социофобии, составить таблицу мотивации и перечитывать их каждый день.
4. Осознать и начать прорабатывать вторичные выгоды от социофобии.
5. Пройти тест Лейбовича и определить степень выраженности тревоги и избеганий.
6. Составить таблицу избеганий и начать постепенное вхождение в тревожащие места, события и ситуации. После проработки каждого избегания необходимо сопоставлять ожидание и реальность для того, чтобы определить общую вероятность осуществления негативных прогнозов в процентах.
Глава II. Мышление, эмоции и поведение
Роль мышления в жизни человека
Большинство людей свято убеждены в том, что эмоции в них порождают не они сами, а другие люди или какие-то события или ситуации.
Именно от таких людей мы часто слышим что-то вроде: «Ты меня обидел», «Он меня разозлил», «Зачем они тревожат меня?».
Если принять такое миропонимание, то можно прийти к выводу, что человек абсолютно неспособен управлять своей жизнью, поскольку его чувства определяются только тем, что происходит вокруг. Но если мы опросим сто человек, которых, скажем, только что уволили с работы, то убедимся, что все они будут испытывать разные эмоции. Кто-то расстроится, полагая, что больше не сможет найти такой же работы, кто-то легко отреагирует на эту ситуацию, понимая, что такого специалиста, как он, оторвут с руками и ногами в любом другом месте, а кто-то сочтёт увольнение как перемену к лучшему.
Стало быть, между событием и эмоцией существует нечто, что позволяет каждому человеку индивидуально реагировать на различные внешние стимулы. Это «нечто» называется мышлением, определяющим отношение человека к той или иной ситуации.
До того как среагирует ваше мышление, другой человек не сможет вас обидеть, разозлить или встревожить, равно как и никакое событие само по себе не вызывает в вас страха или радости. Только ваше мышление, только ваше отношение к другим людям или ситуации создаёт ваши эмоциональные реакции.
Есть смысл пересмотреть отношение к себе, другим людям и жизни в целом, чтобы осознать: не другие люди нас обижают и злят, а мы сами обижаемся и злимся на других людей из-за собственного искажённого способа мышления.
Равным образом справедливы и обратные ситуации: не «Я тебя встревожил», а «Ты сам встревожился». При этом важно правильно проговаривать свои эмоции.
