на вдохе представляйте, как вы наполняетесь жизненной энергией, которая в момент задержки дыхания начинает циркулировать по всему телу. На выдохе ощущайте, как напряжение покидает вас.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте свое внутреннее «Я». Постарайтесь отрешиться от тех проблем, которые волнуют вас в жизни. Сейчас их не существует! В этом мире есть только вы!
Ощутите легкость во всем теле. Выйдите за грани физического тела. Попробуйте парить без него. Попробуйте «улететь» во Вселенную, к звездам, где царит тишина и спокойствие. Насладитесь ими!
Начинайте медитировать с 3–5 минут, затем увеличивайте продолжительность релакса. Не забудьте «заземляться», плотно прижимая стопы к полу, чтобы «вернуться» назад.
Научившись концентрировать внимание на процессе дыхания, вы овладеете простым и доступным способом саморегуляции. Различные визуализации помогут усилить эффект медитации.
Не огорчайтесь, если не все будет получаться сразу. Начинающим трудно удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Если так произойдет, не пугайтесь и не расстраивайтесь, продолжайте дышать и вновь возвращайте внимание к объекту концентрации.
Когда общение со своим внутренним «Я» войдет у вас в привычку, возможно, многие тревоги покажутся вам уже не такими значительными. Расслабление – это великолепный способ преодолеть эмоциональный стресс.
Активация энергетических точек
В даосизме существует высказывание: «Где ум, там и ци». На чем бы мы ни сконцентрировали свое внимание, там начинает собираться и увеличиваться ци.
Однако если на первых этапах не удается вызвать перемещение энергии мысленно, можно использовать и физические методы, например, надавливание ладонью. Это облегчит концентрацию и поможет перемещению энергии.
Если вы затем почувствуете, что ваша ментальная концентрация достаточно сильна для того, чтобы собрать и направить ци, от использования дополнительных приемов усиления ощущений можно отказаться.
И еще один совет: даже, если вы не чувствуете энергию, мысленно визуализируйте, что она перемещается. Помните: нашему мозгу не важно, это движется сама энергия или вы ее вообразили. Тренируйтесь, и со временем у вас все получится – вы почувствуете циркуляцию ци в своем теле!
Прожигание Малого небесного круга
Хочу вам предложить практику, которая поможет открыть Микрокосмическую орбиту очень быстро – не исключено, что с первого раза. В Древнем Китае основной энергетический путь человека иногда называли Малым небесным кругом.
Сядьте удобно и расслабьтесь. Стопы плотно прижмите к полу.
Представьте, что из Космоса к вам спускается маленький уголек, который еще тлеет. Мысленно располагайте этот уголек по очереди в каждой из 14 точек орбиты, начиная с пупка и далее – вверх.
Пройдите 10 кругов, последовательно
