ты хочешь это изменить?
•◦Какие преимущества ты получишь, если изменишь это?
•◦Как будет выглядеть остаток твоей жизни, если трус возьмет над тобой контроль и не допустит никаких изменений?
Возьми листок бумаги и напиши ответы. Отвечай как можно конкретнее, как твои намерения изменят твою новую жизнь в лучшую сторону. Будь действительно честен перед собой. Никто это не прочитает. Если ты, например, на вопрос «почему ты хочешь это изменить?» ответишь «чтобы я раздетый хорошо выглядел и не стыдился себя», тогда все в порядке. Ты не должен оправдываться!
Предположим, ты делаешь десятидневное детокс-очищение, так как хочешь хорошего для своего организма. Ты готовишься к этому и знаешь уже совершенно точно, как будет выглядеть каждый из этих десяти дней. Еще раз повторю: речь не идет обо всей оставшейся жизни, а всего лишь о последующих десяти днях. Это очень конкретно. Есть план, ежедневный распорядок, правильный процесс, начало и конец. Ты фокусируешься на этом, а не на желании стать прекрасным и суперздоровым сверхчеловеком, который с этого момента навсегда откажется от пиццы и пива. Благодаря постановке целей в твоей голове царит абсолютная ясность. Это важно. Итак, у тебя есть ясность намерений, чего ты хочешь достигнуть, почему ты этого хочешь и в чем конечная польза для тебя.
2. Ставь мини-цели
Речь идет о том, чтобы побороть того самого «говнюка» и немного перехитрить самого себя. Если ты, например, хочешь скинуть десять килограммов, то конечная цель кажется сначала недосягаемой. Нет быстрого и видимого успеха, и поэтому мотивация уложить спортивную сумку и пойти в фитнес-студию минимальна. Самое главное, как можно быстрее создать себе переживание успеха, для того чтобы получить удовольствие. Что нужно сделать, прежде чем пойти на спорт? Нужно себя перенастроить. Если я точно буду знать, что хочу с сегодняшнего дня бегать трусцой четыре раза в неделю, моя первая мини-цель будет выглядеть так: дома мне надо будет надевать четыре раза в неделю спортивные штаны. Возможность того, что я после этого первого шага сделаю второй и выйду за дверь, очень велика. Моя мини-цель не звучит так: «бегать четыре раза в неделю», а выглядит несколько иначе: «четыре раза в неделю надевать мои спортивные штаны».
Возможно, это покажется тебе бессмысленным, но речь идет о том, чтобы исключить ситуацию «я никогда не достигну моей цели», так как ты благодаря нескольким мини-целям неосознанно отправишься в путь. Твоя следующая мини-цель будет «четыре раза в неделю выйти на улицу в моих новых спортивных штанах» (с намерением заняться бегом). Мы все еще находимся дома, парк, где ты бегаешь, так же далек, как и раньше, но мы уже достигли двух мини-целей, получили первые успехи и тем самым получили первую порцию дофамина.
Закрой на секунду глаза и представь себе. Это чувство возбуждения, это нервозное состояние ожидания, что ты имеешь контроль над своей жизнью. Ты снова становишься тем, кто принимает решения.
3. Концентрируйся
