получить доступ. Чтобы «вытащить» оттуда данные, которые необходимо вспомнить, вам нужно найти правильную ассоциацию или ключевое слово – то, что наведет на нужные воспоминания. Например, если вам необходимо вспомнить свой первый день в детском саду, то, скорее всего, вы начнете озираться по сторонам и наткнетесь взглядом на кроссовки, стоящие в углу. Это напомнит вам о том, что в тот день кто-то пролил молоко вам на ноги, и – бац! – внезапно к вам начнут возвращаться и другие воспоминания о том дне.
Если вы будете хоть немного нервничать во время разговора – например, когда вам задают какой-то каверзный вопрос, – то подобрать нужные слова станет еще сложнее. Не все интроверты являются социопатами или стесняются в чужом присутствии, но волнение во время общения является для них обычным делом. Стресс от умственного перенапряжения отнимает у них много сил и может сильно усложнить процесс восстановления в памяти нужной информации. Когда мы испытываем беспокойство, у нас в больших количествах выделяется гормон стресса кортизол. Он влияет на мозг таким образом, что даже может привести к потере памяти и проблемам с поиском нужных воспоминаний.
Если вы интроверт, то наверняка чувствуете, что лучше выражаете свои мысли, когда записываете их. Например, вы скорее напишете СМС или отправите электронное письмо, чем позвоните человеку или назначите ему личную встречу. По этой же причине многие интроверты ведут дневник – чтобы лучше прочувствовать пережитые впечатления. И вновь все дело в особенном устройстве мозга интроверта. Согласно выводам Лэйни, для письма и речи мы используем разные нейронные сети, и «письменные», по всей видимости, оказываются у интровертов более развитыми.
Когда у вас в голове пустота
Чтобы вытащить воспоминание из долговременной памяти, вам необходимо найти подходящую ассоциацию или ключевое слово. Хорошая новость заключается в том, что к большинству информационных блоков подходит даже несколько ключей, способных открыть их. В качестве ключа может послужить мысль, эмоция, сенсорное ощущение – запах, образ, звук – или даже внутреннее ощущение. Если вы найдете хотя бы один из них, то у вас, скорее всего, получится «вытянуть» все воспоминание целиком. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это.
• Расслабьтесь и не торопитесь.
• Пообещайте себе не отвлекаться ни на что в течение нескольких минут. Не позволяйте окружающим беспокоить вас.
• Настройтесь на мыслительный процесс, говоря: «Разрешаю себе подумать об этом» или «Ммм… дай-ка вспомню». Или подайте невербальный сигнал, означающий, что вы размышляете, – задумчиво посмотрите вдаль или напрягите лоб.
• Позвольте вашему разуму блуждать по всем воспоминаниям, перепрыгивая с одного на другое. Одна мысль может привести к следующей, которая как раз и будет содержать ключ для разблокирования нужных вам слов.
Если ничего из этого
