что-то сделать не так, свернуть не туда, совершить ошибку. Да, дела у вас идут неважно. Отвратительно идут дела. Но при этом с вами все по-прежнему в порядке!
Вот как это работает:
• Обращайте внимание на свои негативные эмоции. Будет непривычно, поскольку для этого вам потребуется отвлечься от собственных мыслей и посмотреть на свою жизнь как бы со стороны. Так уж устроен человек, что мы гораздо меньше обращаем внимание на хорошее, чем на плохое. Если вы не осознаете негативные установки и не контролируете их, то чувство неполноценности тут же дает о себе знать. В следующий раз, когда чьи-то слова спровоцируют у вас эмоциональную бурю, скажите себе: «Вот оно! Началось!» Изучите свою реакцию.
• Отметьте, сколько времени пройдет с момента, как эмоция вспыхнула, и до того, как она начнет утихать. Обратите внимание на то, каким способом вам захочется отвлечься от неприятных ощущений. Может, вы отправитесь на шопинг, попробуете «заесть» переживания или сорветесь на кого-нибудь.
• Останьтесь наедине с этим чувством. Да, это неприятно – все равно что смотреть неприятный фильм. Но ничего, потерпите. Понаблюдайте за тем, как ощущения меняются, и думайте о том, что неприятное чувство вскоре вас отпустит.
Это непросто: нужно практиковаться и прикладывать усилия. Вполне возможно, что в первый раз вы сорветесь. Мы обе постоянно стараемся следовать этому совету. Нашу деятельность обсуждают публично, комментируют, а порой и жестко критикуют. Нам пришлось научиться фокусироваться на хорошем, а весь негатив воспринимать как конструктивную критику, которая идет нам только на пользу.
Ну а если станет совсем тяжко, просто попросите человека, которого вы любите, которому доверяете, поделиться своим мнением. Спросите его, что он о вас думает. Может, со стороны виднее?
А теперь подумайте о том, что вам в себе не нравится. Может, ваша тревожность? Одиночество? Паранойя? Прозвучит странно и не слишком вдохновляюще, но именно с этими своими качествами вам предстоит подружиться. Вы никогда не замечали, что идеальные люди никому не нравятся? Именно ваши недостатки и слабые места делают вас тем, кто вы есть.
Катя и синдром самозванца: «У меня синдром самозванца. Стоит мне начать подготовку к банкету для клиента или взяться за новые рецепты для кафе, как я ловлю себя на мысли: “Ну, все! В этот раз все точно поймут, что я совсем не умею готовить”. Эти мысли звучат очень убедительно. Ответственность пробуждает неуверенность, и вот я уже чувствую себя самозванкой. Справиться с этим чувством мне помогла одна статья, в которой говорилось, что от синдрома самозванца страдают многие успешные женщины. А ведь это значит, что и я успешная, так?»
Надин способ успокоиться: «Раньше я очень сильно расстраивалась, если случалось что-нибудь плохое, и я думала, что не справлюсь со всем этим. Но стоило мне принять тот факт, что грусть – это моя изюминка, и выяснить, как мне за собой ухаживать во время таких приступов, как все стало гораздо проще.
Теперь,
