нужно не отрицать, а заменять противоположной, с положительным значением. С точки зрения подсознания нельзя думать о «не страдании», можно думать только о «счастье». Не пытайтесь представлять себе, что вы не работаете на нелюбимой работе; представляйте, что работаете совсем в другом месте. Думайте не о завершении неудачных отношений, а о начале новых. Это позволит сфокусироваться на положительных мыслях.
Счастье всегда обитает на положительной стороне любой концепции.
Самый простой способ вооружить свой мозг положительными мыслями – воспользоваться списком счастья (см. главу 1). Необязательно искать что-то хорошее в тревожащем вас событии. Любая позитивная мысль из списка может замкнуть цепь негатива в голове, заполнив вакуум. Как только поток негативных мыслей остановится, вам будет гораздо проще возобновить мыслительный процесс в позитивном ключе.
Если возникнут трудности с применением этой техники на практике, перепишите свой список счастья на картонную карточку и все время носите ее с собой. А еще лучше – храните в телефоне фотографии своих счастливых моментов, чтобы они всегда были под рукой.
Много лет я носил в кармане блокнот с перечнем своих девятнадцати счастливых моментов. Теперь его можно даже не вынимать: как только нужно вытеснить плохую мысль, в голове автоматически возникает подходящая картинка. Когда позитивный настрой восстановлен, я сосредоточиваюсь на текущей задаче, особенно на тех ее деталях, которые могу полностью контролировать, и направляю положительную энергию и полезные мысли на улучшение результата.
Еще более эффективный способ применения списка счастья – использовать его для профилактики плохого настроения. Несколько раз в день доставайте свой перечень и думайте только о нем. Вы так натренируетесь, что не нужно будет дожидаться появления негативной мысли. Чем дольше мозг будет пребывать в позитивном настроении, тем сложнее ему будет переключиться в негативный режим, и активность той бесполезной части мозга, которая производит бесконечную пустую болтовню, постепенно сойдет на нет.
Ну и высший пилотаж – научиться наполнять мозг счастливыми мыслями в связи с той ситуацией, о которой вы привыкли думать в негативном ключе. Чтобы это получилось, нужно заранее подготовить список вопросов, которые заставят взглянуть на светлую сторону вещей и явлений.
Возьмем, к примеру, мысль «Я ненавижу свою работу». Если дать волю мозгу, он будет прокручивать ее в голове и подкидывать вам все новые причины не любить то, чем вы вынуждены заниматься. А вы попробуйте изменить ход мыслей с помощью какого-нибудь подходящего вопроса, например: «В этой работе мне должно что-то нравиться. Что это может быть?»
Сначала своенравный мозг будет настаивать на своем и подкидывать новые негативные мысли: «Терпеть не могу то, как начальник дает мне указания». В ответ спокойно настаивайте (словно обращаетесь к шестилетнему ребенку): «Так что же мне нравится в этой работе?»
