плавный переход от нагрузки к нагрузке. Увеличить аэробный компонент упражнений, но не делать его основным и высокоинтенсивным.
Мышечная система и ОДА.
Мышечная система начинает увеличиваться в объеме, нервно-мышечный аппарат совершенствуется и готов демонстрировать проявления различных видов силы. Дети в этом возрасте увеличивают скорость бега, высоту прыжка. Эластичность связочного аппарата сохраняется, поэтому полезно продолжать налегать на развитие гибкости. Чем разнообразнее движения, тем лучше ребенок начинает ощущать свое тело и исполнение элемента (совершенствование нервно-мышечного аппарата). Мышцы готовы к удержаниям (статике) в большей степени, чем раньше (20—30 и более секунд).
2.3. физиология детей от 9 до 15 лет
9—11 лет.
Равномерное развитие ОДА.
Суставы сохраняют высокую подвижность, связочный аппарат эластичен, скелет продолжает сохранять в себе большое количество хрящевой ткани. До 9 лет позвоночный столб сохраняет высокую подвижность, а затем, она медленно начинает падать.
В этом возрасте мы должны продолжать давать упражнения на развитие ОДА (увеличение подвижности суставов, укрепление связок, развитие нервно-мышечного аппарата).
Мышцы в этом возрасте тоньше, чем у взрослых (в них мало белка и жира). Развиваются крупные группы, а не мелкие мышцы.
Что нам делать с этими знаниями?
Полноценное питание очень важно в этот период! Работа над развитием крупных мышц, и мягкое, постепенное развитие мелких групп мышц.
Нервная система.
Формирование нервной системы в этом возрасте завершается, но процессы продолжают оставаться недостаточно сильными, процессы возбуждения периодически доминируют над торможением, то есть дети при легкой усталости или отвлечении уже не могут сохранять высокую работоспособность и легко возбудимы.
Это значит, что монотонной работы становится больше, она обязательно (!) разбавляется играми и упражнением на отвлечение и расслабление, разбавляя разучивание элемента играми и высокой активностью.
Дыхательная система и сердечно-сосудистая система.
Дыхательная система получает большее развитие, ССС тоже, поэтому работы на общую выносливость становится гораздо больше.
Двигательная активность в этом возрасте становится неотъемлемым инструментом развития, поэтому ее не только нужно поддерживать, но и увеличивать.
Этот возраст наиболее благоприятен для развития скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей, а также общей выносливости.
Запрещены все те же длительные статические удержания грузов и напряжения из-за негативного воздействия на формирование ОДА, нервно-мышечный аппарат и ССС (увеличение по мере готовности от 40 секунд).
В 7—10 лет
