велика?
Нет – сигнал прекращается, уровень беспокойства/возбуждения снижается.
Да – сигнал тревоги продолжает оповещать об опасности.
Этап 2. Возможны ли катастрофические последствия?
Нет – сигнал прекращается, уровень беспокойства/возбуждения снижается.
Да – сигнал тревоги продолжает оповещать об опасности.
Этап 3. У меня хватит сил, чтобы справиться?
Нет – сигнал прекращается, уровень беспокойства/возбуждения снижается.
Да – сигнал тревоги продолжает оповещать об опасности.
Обратите внимание: сигнал тревоги прекращается, если вы оцениваете угрозу или ее негативные последствия как незначительные. Точно так же он стихает или отключается, если вы осознаете, что у вас есть ресурсы, чтобы справиться с угрозой. И только в том случае, если возникшая в данный момент или прогнозируемая угроза кажется значительной и для вас непреодолимой, сигнал продолжает звучать, запуская реакцию тревоги/страха и вызывая сопровождающее ее перевозбуждение на физиологическом уровне.
Как правило, поведенческая стратегия избегания является следствием начавшейся реакции тревоги, страха и сопутствующего перевозбуждения. Решение избегать угрозы часто принимается автоматически, на бессознательном уровне, если у вас нет веской причины для осознанного столкновения с угрозой (например, в некоторых случаях избегание может привести к чудовищным негативным последствиям; в других возможность взглянуть в глаза собственному страху может быть воспринята как бесценный опыт). Предложенная нами терапевтическая программа научит вас осознанно и по своей воле принимать решения, касающиеся вашего взаимодействия с угрозами и тревогой, которую они порождают.
Физиологические и эмоциональные реакции
В свое время физиологический ответ на угрозу был назван реакцией «бей или беги» (Cannon, 1915), сейчас используют обновленный термин – реакция «бей, беги, замри» (Clark, 2011). Как только ваш разум осознает, что угроза велика, в теле мгновенно возникает цепь последовательных и стремительных защитных реакций. Симпатическая нервная система дает команду гипофизу, и он секретирует гормон стресса АКТГ; в то же время надпочечники получают сигнал, стимулирующий выброс нейротранс-миттерного адреналина. В конечном итоге это приводит к:
✓ повышению артериального давления;
✓ учащению пульса;
✓ учащению дыхания;
✓ замедлению или приостановке процессов пищеварения;
✓ сужению кровеносных сосудов кожи (чтобы свести к минимуму возможное кровотечение);
✓ расширению кровеносных сосудов в крупных мышцах (чтобы ускорить ваш бег или придать дополнительные силы для борьбы);
✓ расширению зрачков;
✓ сужению периферийного обзора
