7. Скручивание в позе сидя, с вытянутыми ногами. Выполните дополнительный переход из позы лежа на животе: сядьте на колени и пятки, опустив голову и верхнюю часть туловища вперед на пол, расслабьтесь в позе ребенка (Баласане). Поднимите торс и голову вверх, перпендикулярно ногам – теперь вы сидите.
Выпрямите обе ноги перед собой, на расстоянии бедер. Поднимите перед собой руки на высоту плеч, согните ладони в форме чаши и разверните друг к другу, словно держите пляжный мяч. Сохраняйте спину вытянутой, ноги – прямыми и напряженными, направив взгляд в пустое пространство между ладонями. Представьте, что наполняете это пространство качествами, которые отражает ваше слово или образ. Ясно ощутите изменение энергии или зримо почувствуйте то, что находится в ваших руках.
Выгните носки к небу и ощутите давление в пятках и бедрах, усиливая опору. Удерживая образ в пространстве между ладонями, повернитесь направо. Старайтесь сохранять квадрат, выравнивая бедренные кости и плечи, удерживайте руки на высоте плеч. Дышите глубоко и всматривайтесь в творческое пространство в ваших руках. Корпус остается прямым.
Когда будете готовы, вернитесь к центру и повернитесь в другом направлении. Осознавайте дыхание и продолжайте сосредоточивать ум, взгляд и творческое ощущение пространства между руками. Возможно, вы заметите, что его присутствие становится более выраженным. Можете задержаться в повороте, позволив себе более длительно ощутить комфорт, стабильность и безопасность, привыкнуть к ним, или быть в динамике, скручиваясь из стороны в сторону пару минут.
Закончив работать с этой позой, можете представить перед собой одно из препятствий. Расположите то, что вы символически держите между ладонями, рядом с препятствием. Поиграйте с тем, как взаимодействуют препятствие и намерение. Можете написать сцену, придумать танец или кукольный спектакль, когда закончите выполнять движения – или прямо сейчас. Доверяйте своему вдохновению – это полезная привычка в борьбе с сопротивлением.
Шаг 8. Поворот в стороны с развернутыми руками. Встаньте и расставьте ноги на удобную ширину, разведите руки в сторону на высоте плеч. Почувствуйте силу во всем теле. Наполнившись силой изнутри и снаружи рук и ног, передней и задней части корпуса, представьте, что эта физическая сила передается вашему образу (намерению). Тело и намерение сильны. Оставаясь сильными, но гибкими, повернитесь влево. Можете оставить руки разведенными или опустить левую руку вдоль туловища, а правую руку поднести к уху. Откройте правую (верхнюю) часть тела и вдохните еще больше намерения в это пространство. Почувствуйте, что становитесь больше и сильнее, что вас крепко держит земля и вы наслаждаетесь ощущением размаха. Повторите то же с другой стороны, скручиваясь вправо и поднимая левую сторону тела, чувствуя одновременно открытость, силу и подвижность. Не забывайте поддерживать тело дыханием, попробуйте продышать ваше намерение, открывайтесь ему, тянитесь к нему и
