утрачиваем энтузиазм. Это свойственно человеку. Постоянно подбрасывать уголь в топку сложно, а нам далеко не всегда хочется трудиться. И даже если мы по-настоящему чего-то хотим, усталость на пути к цели естественна.
Две основные причины утраты энтузиазма и снижения творческой энергии таковы:
1) мы не очень понимаем, зачем нам нужны изменения;
2) мы недостаточно сильно их желаем.
Со вторым случаем мы разберемся в главе 5 («Страх»). Упражнение ниже касается первой причины и поможет вам уточнить мотивацию, оживляя вашу тонкую энергию и связывая ум и тело с творческой душой.
Упражнение
ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ: УДЛИНЕННЫЙ ВДОХ (ПУРАКА)
Йога-терапия предлагает нам много инструментов для улучшения состояния нашего ума и физиологии. Пранаяма, или дыхательные (энергетические) практики, очень мощны потому, что они соединяют ум и тело и влияют на нашу тонкую энергию. Следующая практика, как считается, повышает жизненную силу, дает ясность и энтузиазм. Она буквально вдохновляет.
Примечание. Некоторых людей это упражнение утомляет. Это указывает на то, что вы насильственно изменяете дыхание, а не позволяете вдоху расшириться самостоятельно. Если чувствуете усталость или головокружение, немедленно прекратите упражнение и дышите нормально; прилягте, если нужно. Может быть, вам лучше не пробовать это упражнение, если вы беременны или у вас проблемы с сосудами.
Шаг 1. Сосредоточьтесь на вдохновении – сейчас я под этим подразумеваю вдох. Каждый раз, когда ваши легкие наполняются, следите за их движением и сопутствующими изменениями по всему телу. Позвольте выдоху происходить самому по себе и продолжайте внимать тому, как ваше тело делает вдох. Что происходит в брюшной полости, ребрах, грудной клетке? Есть ли какие-то ощущения в спине? А в области тазового дна или основании черепа? Что еще вы замечаете в теле, продолжая сосредоточиваться на вдохе?
Шаг 2. Позвольте вдоху усложниться. Почувствуйте, как он распространяется все дальше по телу, принося с собой ощущение энергии и открытости в брюшную полость, грудь и спину, поднимается к голове и доходит до кончиков пальцев. Пусть несколько вдохов разнесут вдохновение по всему вашему телу.
Шаг 3. Отмечайте мысли и эмоции, сопровождающие это расширение. Пусть выдох происходит спонтанно. Возвращайте ум к дыханию при каждом вдохе. Возможно, вам стоит считать, сколько секунд длится каждый вдох, и добавлять по одной каждый раз, когда продолжительность вдоха становится комфортной. Не форсируйте дыхание, не идите на рекорд, делая вдох длиннее; расслабьтесь в этом процессе.
Шаг 4. Откройте чистую страницу и нарисуйте вдохновение, как будто оно – аттракцион в парке развлечений. Какие цвета приносит этот удлиненный вдох? Как он движется? Какие ощущения создает? Ничего, если рисунок окажется неумелым или получится на бумаге не таким, как в вашей голове
