и стимулирующий фактор. Модель веры в здоровье предполагает, что поведение определяется представлениями человека о том, что именно вредит здоровью или работоспособности, а также о последствиях конкретных действий. Теория запланированного поведения строится на том, что поведение человека напрямую зависит от его намерений и степени самоконтроля. Транстеоретическая модель описывает пять стадий, которые необходимо пройти, чтобы достичь желаемого результата и измениться.
Все эти модели и теории полезны для общего понимания процесса, однако, чтобы успешно применять их на практике, я выработал метод, который сочетает все перечисленные подходы и в то же время прост для понимания. Он помогает легко определить степень готовности человека к переменам, составить план и достичь цели.
Я называю его методикой четырёх «П», что расшифровывается как: продумывание, планирование, приобретение и поддержание (CPAS – considering,planning,acting, andsustaining) новых черт характера – последовательность шагов, необходимых для корректировки личности. Их очень легко запомнить, а при должной мотивации и сохранении указанной последовательности легко и воплотить задуманное как самостоятельно, так и при помощи терапевта, либо совмещая оба подхода. Методика четырёх «П» подойдёт для самых разных целей, будь то снижение веса, улучшение климата в отношениях или же обретение уверенности в себе.
Мой хороший друг Джексон между 30 и 40 заметно прибавил в весе, а спортом не занимался со времён учёбы в колледже. Сейчас ему уже пятьдесят, и я беспокоился, что его лишний вес может спровоцировать болезнь Альцгеймера, диабет, ишемию и другие возрастные болезни. Когда я упомянул об этом в разговоре, Джексон лишь беззаботно рассмеялся и отшутился: ему, мол, живот был нужен, чтобы на Рождество изображать Санту перед детьми. К моим приглашениям пойти на прогулку или в спортзал он оставался глух, и я хотел было подарить ему абонемент на два месяца занятий с моим персональным тренером, но в последний момент испугался, что слишком давлю на него, а излишнее давление может лишь больше его демотивировать.
Я понимал, что, несмотря на все шутки, умом Джексон понимал пользу упражнений для поддержания здоровья, но достаточной мотивации что-то поменять в своей повседневной жизни и заниматься у него не было. Месяцев через десять после нашего разговора у него случился сердечный приступ. Это его напугало, он понял, что пришла пора что-то менять и вернуться в форму. Его решение впоследствии положительно повлияло на него в целом, поскольку одна здоровая привычка зачастую влечёт за собой другие.
Если вы готовы заниматься по методике четырёх «П», значит, вы уже находитесь на второй из перечисленных ниже стадий.
ЧЕТЫРЕ «П» – ЧЕТЫРЕ ШАГА К ПЕРЕМЕНАМ
Не важно, хотите ли вы скорректировать особенности своего поведения или же изменить какую-либо черту вашего характера, вам в любом случае понадобится пройти эти четыре стадии в следующем порядке:
1. Продумывание.
