замыкаться и уходить в себя при возникновении тревоги, вы должны научиться открывать и расширять свое сознание здесь и сейчас.
Следующее упражнение поможет вам научиться этому. И цель здесь не в том, чтобы все время быть открытыми и экспансивными, – это нереально, – а чтобы суметь при необходимости создавать внутреннее пространство для своих переживаний и осознавать их. Это важно для того, чтобы вы могли прийти к своей жизни и жить ею. Это также важно, когда тревога и другие неприятные мысли и эмоции пытаются затянуть вас в темноту, включая прошлое, которое было когда-то, или будущее, которому только предстоит быть.
Нет никакого правильного или неправильного способа выполнять это упражнение или любые другие в этой книге, за исключением одной рекомендации: не используйте их, чтобы бороться с вашими переживаниями. Борьба ни к чему не приведет. Вместо этого руководствуйтесь намерением быть здесь и сейчас, с тем, что происходит. Откройтесь для своих переживаний. Проявляйте любопытство к самим себе и происходящему прямо сейчас.
Создание пространства внутри себя
Сядьте поудобнее в том месте, где вас никто не потревожит в течение пяти-десяти минут. Прочитайте инструкцию несколько раз, затем закройте глаза и начните выполнять упражнение. Если вы хотите оставить глаза приоткрытыми, это нормально, но лучше сосредоточиться на какой-нибудь точке, скажем, на полу прямо перед вами, – так вы не будете слишком отвлекаться.
• Позвольте глазам спокойно закрыться. Сделайте несколько спокойных вздохов – вдохов и выдохов – и отмечайте звук и ощущение дыхания, когда дышите.
• Теперь обратите внимание на происходящее здесь и сейчас. Переключите сознание на мир вокруг вас – что вы замечаете?
• Затем пусть ваше сознание переместится внутрь вас. Спокойно осознавайте любые физические ощущения в теле. Так же работайте и с любыми мыслями, замечайте, как они изменяются в каждый момент.
• При каждом вдохе представляйте, что вы создаете все больше пространства для любых мыслей или ощущений в вашем теле, больше пространства для того, чтобы быть самими собой, здесь и сейчас.
• Продолжайте дышать. Продолжайте расширять пространство в себе, пока не испытаете ощущение внутреннего простора.
• Затем, когда будете готовы, постепенно расширяйте внимание, чтобы охватить звуки вокруг вас, и медленно откройте глаза с намерением переносить это сосредоточенное осознание на многие моменты в течение дня.
Мы рекомендуем выполнять упражнение «Создание пространства внутри себя» ежедневно. Выделите для этого подходящее время и место. Это поможет вам освободить место для того, чтобы проявить себя и делать то, что для вас важно, даже если ваш ум и тело время от времени преподносят вам какие-то неприятные переживания.
4. Живите с намерением
Большинство из нас – люди привычки. Мы проживаем день на автопилоте, не осознавая, что делаем. Если
