из стремления избежать тревоги, паники или страха?
Честные ответы на эти вопросы являются первым шагом в новом направлении. Важно, чтобы вы знали и позволили себе чувствовать реальное влияние своей борьбы, несмотря на все ваши стремления измениться. Нужна смелость, чтобы посмотреть на эти издержки.
Когда люди выполняют это упражнение, они часто достигают более глубокого осознания. Они видят – возможно, впервые, – что все усилия, потраченные на управление тревогой и ее контроль, на самом деле не сработали. На более глубоком уровне они лучше осознают, что сама борьба нанесла ущерб их жизни и продолжает делать это.
Если вы прямо сейчас оказались в подобном положении, не отчаивайтесь. Это именно то, что должно быть. Смысл не в том, чтобы чувствовать себя плохо или изводить себя, а чтобы помочь себе предпринять шаги в новом направлении – выхода из этого положения. Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете создавать будущее.
7. Ловушка борьбы
Вероятно, вы открыли эту книгу с надеждой найти лучший способ управлять тревогой и контролировать ее, чтобы вы могли жить так, как хотите. Это имеет смысл, пока вы, как и многие другие люди, продолжаете рассматривать саму тревогу как проблему. Но что, если само отношение к тревоге как к проблеме – это и есть проблема? Наша цель в этой книге – помочь вам понять, что такое возможно, как бы странно это ни звучало.
Вы также не обязаны верить нам. Вспомните обо всех издержках управления тревогой, о которых вы узнали в предыдущей главе. Спросите себя, что обошлось вам дороже: наличие тревоги и страха или отчаянные попытки прекратить и избежать их?
Исследования и накопленные за эти годы знания учат нас, что сама борьба – это ловушка, в которую вы попадете, когда активно сопротивляетесь своим переживаниям и избегаете их. Но сейчас не время винить себя в этой борьбе. Это вполне естественная реакция на страдания и трудности. Вы должны задать себе главный вопрос: «Подействовало ли это?» Или смелее: «Создала ли сама борьба больше проблем, чем решила?»
Следующее упражнение поможет вам выяснить, так ли это.
Помогает ли борьба?
Подумайте о каждом подходе, с помощью которого вы пытались управлять тревогой и контролировать ее, – о каждой стратегии владения собой, каждом методе, который вы используете, чтобы избежать тревоги и страхи или уменьшить их. Если хотите, можете записать их на листе бумаги или в своем дневнике. Затем поразмышляйте над следующими тремя вопросами и дайте на каждый из них ответ «да» или «нет». Сделайте это как можно более открыто и честно. Прислушайтесь к своей интуиции – она знает правду о ваших переживаниях.
1. Действительно ли мои стратегии управления тревогой работают, то есть я меньше испытываю тревогу и больше доволен(льна) своей жизнью? Подумайте о долговременном эффекте.
2. Помогло ли мне управление тревогой продвинуться в жизни в желательном направлении?
