спокойно и прислушивайтесь к своему сердцу, чтобы получить ответы. Они придут постепенно. Возможно, это будет просто шепот или даже слово или два. Чем бы это ни было, установите связь со своим внутренним знанием о себе и о том, кем вы хотите быть в этой жизни.
• Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Вот ваши намерения. Если хотите, можете также кратко записать свои ответы.
• Прежде чем закончить это упражнение, осознайте свои искренние намерения. Вспомните их как можно отчетливее, а если вы записали их, можете медленно прочитать написанное. Когда вы изучаете свои намерения, не стесняйтесь добавлять любые новые, которые приходят вам на ум. Затем возьмите обязательство перед самими собой следовать своим намерениям, выполняя упражнения из этой книги, даже если иногда это трудно.
• Если вы записали свои намерения, можете закончить это упражнение, поставив подпись под своим списком. Подпись символизирует обязательство делать все, что вы можете, чтобы воплотить в жизнь свои намерения. Держите этот список рядом, когда работаете с материалом из этой книги.
Изменение может быть одновременно пугающим и освобождающим. Оно предполагает определенный риск. Однако риск, связанный с тем, что вы будете продолжать делать то, что вы делали, должен еще больше пугать вас, поскольку это привело вас сюда. Для того чтобы получить что-то новое, вы должны сделать что-то новое. Все так просто. И это начинается с того, что, руководствуясь своими намерениями, вы берете на себя обязательство изменить свой образ жизни. Когда вы начинаете смотреть на свою жизнь и тревогу по-другому, то можете многое получить и ничего не потеряете.
5. Освободитесь от страха
Страх и тревога – две неприятные эмоции, которые могут быть здоровыми и адаптивными. Они побуждают нас к действию. Их цель состоит в том, чтобы мы остались в живых и не имели проблем. Именно так!
Тревога и страх также принимают разные формы и разный вид. Вы можете испытывать сильную панику, сопровождающуюся интенсивными физическими изменениями (например, сильным сердцебиением), чувство ужаса и мысли о неминуемой гибели. Эти приступы паники могут начинаться, скорее всего, совершенно неожиданно или могут быть вызваны определенными ситуациями (такими, как нахождение в общественных местах, в переполненном магазине, в самолете, на большой высоте).
Вас могут преследовать воспоминания о травмирующих событиях, которые когда-то произошли с вами. Или вы можете обнаружить себя пойманными в замкнутый круг нежелательных навязчивых мыслей и ритуалоподобных действий, таких как проверка, подсчет или мытье рук. Но независимо от того, что вы делаете, вы получаете только краткий отдых от страданий и страха. Вы также можете целыми днями волноваться о чем угодно (о прошлом, будущем, текущих трудностях), не принимая никаких решений.
Вы могли подумать, что некоторые из этих описаний похожи на то, с чем вы сталкиваетесь. Вы можете даже думать, что у вас есть какое-то тревожное
