вы выбрали какую-то диету (желательно с помощью диетолога) то следуйте ей всю жизнь, а не время от времени. Время от времени можно немного отходить от диеты, позволив себе кусочек вкусненького или рюмочку сладенького;
– постарайтесь изменить стиль жизни, которому будете следовать в будущем;
– заведите дневник, в который записывайте все съеденное за день. Это поможет вам понять, что и как много вы едите;
– ешьте регулярно, не пропуская завтраки, обеды и ужины (лучше понемногу, но регулярно, чтобы чувство голода не взяло верх);
– включите в свой рацион только здоровые (необходимые) продукты;
– уменьшите количество «плохих» жиров (животного происхождения) в своем рационе;
– ешьте много овощей и фруктов;
– отведите 30—40 минут для занятий спортом хотя бы три раза в неделю;
– поставьте себе целью улучшение здоровья и самочувствия
Если же вы наоборот хотите продолжать толстеть, то можете:
– соблюдать экстремальные диеты, с глупой надеждой потерять 10 килограмм за неделю;
– успокоить себя, что полнота – это возрастное;
– решить что, если вес не снижается так быстро, как бы вам этого хотелось, то это означает, что вы не сможете от него избавиться.
Не делайте из еды культа!
Многие восточные мудрецы утверждают, что уменьшение веса делает человека кандидатом в долгожители. Однако, не делайте борьбу против излишнего веса профессией и смыслом жизни. При малейшей неудаче это грозит вам стрессом, ростом внутреннего дискомфорта, негативными изменениями в характере. И раздражительность может стать не самым тяжелым из них.
При любых методиках или отказе от них по возможности ешьте чаще и не очень горячую пищу. Это займет ваш организм в целом и желудок в частности регулярным делом и тем самым обеспечит оптимум в весовых прибавках.
Меньше варите и жарьте, больше налегайте на необработанные продукты.
Пореже останавливайтесь у витрин со свежей выпечкой. Пусть этим балуются бедные студенты и безалаберные девчонки. Им это еще в радость, а о старости они еще не задумываются, планируя оставаться вечно молодыми и красивыми в разряде 90-60-90.
Жуйте, жуйте еду как следует! Не глотайте ее на ходу, на кухне, между делом. Припомните совет персонажа одного из фильмов Сергея Герасимова: «Пищу нужно жевать двадцать шесть раз, голубчик мой!».
Каким-нибудь образом пополняйте нехватку в организме витамина В. Нехватка этого витамина вызывает, среди прочего, задержку в организме воды и отложение жира. Здесь помогут проращенные семена злаковых (отделы диетического питания иногда балуют нас такими товарами), не чурайтесь также «элементарных» салата, моркови и клюквы.
Отказываясь от жирной пищи, не впадайте во всяческие крайности. Например, неблагоприятными нередко оказываются самые безобидные с виду нежирные закуски, в которых
