голову в плечи, стараясь стать меньше, незаметнее.
Напряжение задних мышц шеи бывает при неправильном статическом длительном положении головы. Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения и боли в надплечьях – перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Длительное напряжение задних мышц шеи характерно при чтении книги, когда голова опущена вперед, или при просмотре телепередач по телевизору, стоящему высоко (голова запрокинута назад).
Просто убрав соответствующий вредный фактор, уже только этим можно предотвратить возникновение боли. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным длительным положением рук (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.
Снять боль легко. Внимание! Все растяжки для мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Никакое давление на шею недопустимо!
1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула, вытянув ноги вперед. Наклоните голову вперед. Руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь (см. рис. 6).
Рисунок 6
Руки на голову не давят, а просто лежат на ней. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться и растягиваться. Сидеть необходимо две минуты в полностью расслабленном состоянии.
Можно расслабить мышцы задней поверхности шеи и по-другому. Надо лечь на спину, согнув шею и упершись головой в стену. Только помните, что давить не надо, просто голова как бы лежит на стене. Тоже полежать в таком положении две минуты (см. рис. 7).
Рисунок 7
2. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула. Наклоните голову к плечу. Одноименную руку положите на темя и противоположный висок как можно дальше, стараясь, чтобы она лежала сама, чтобы не надо было ее держать. Вторая рука свободно висит вдоль тела. Полностью расслабьтесь. Напоминаю, что рука на голову не давит, а просто лежит на ней. Сидите так две минуты (см. рис. 8).
Рисунок 8
Повторите с другой стороны. Это упражнение также можно делать, используя вместо руки стену. Просто надо лечь косо по отношению к стене, чтобы голова отгибалась стеной в сторону.
3. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула. Поверните голову вполоборота. Наклоните ее назад и в ту же сторону. Одноименную руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову не давит, а просто лежит на ней. Сидите так две минуты (см. рис. 9).
Повторите с другой стороны.
Рисунок 9
Для расслабления грудных
