использовать какие-то предметы, близкие по форме.
Боль в животе после поднятия тяжестей, то, что называется «сорвал живот» или «сорвал пупок» – это как раз и есть напряжение брюшины. Оно может нарушать перистальтику, венозный отток из таза и из спинно-мозгового канала, вызывать геморрой и боли в животе и пояснице. А убирается достаточно легко расслаблением брюшины.
Как мы помним, для того, чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит и подержать ее в растянутом состоянии две минуты. Не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена.
Все боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры о «защемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь и не имеют ничего общего с действительностью. В этом вы можете сами легко убедиться, сняв боль с помощью приведенных ниже растяжек.
Принцип простой – где болит, там находится напряжение. Значит, там и надо растягивать.
1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Стоя на здоровой ноге, больную сгибаем в колене, берем соответствующей рукой за голеностопный сустав и оттягиваем коленку назад, разгибая в тазобедренном суставе, растягивая переднюю поверхность бедра больной ноги. Непрерывно держим растяжение 2–3 минуты, затем медленно отпускаем ногу (см. рис. 12).
Рисунок 12
Помогает при боли по передней поверхности бедра или в колене, при артрозах коленных суставов. Сами артрозы коленных суставов боли не дают! Боль в коленном суставе, как и артроз, всегда является следствием перенапряжения мышц передней поверхности бедра.
2. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул или на табурет. Максимально наклоняемся к больной ноге, создавая растяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно держим растяжение 2–3 минуты, затем медленно снимаем ногу со стула (см. рис. 13).
Рисунок 13
Помогает при боли по задней поверхности бедра. Часто эту боль связывают с ущемлением седалищного нерва – ишиасом. На самом деле нерв здесь совсем ни при чем. Это же упражнение помогает при отеке внутри капсулы коленного сустава (избытке жидкости внутри сустава).
3. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ. Подойдите к стене. Поставьте стопу больной ноги к стене так, чтобы подошва оказалась на стене, а пятка на полу. Притяните бедро ноги и таз максимально близко к стене, растянув икроножную мышцу. Непрерывно держите растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно уберите ногу (см. рис. 14).
Рисунок 14
Помогает при боли в икроножной мышце и при пяточных шпорах. Эта же растяжка помогает избавиться от варикозного расширения вен, ибо причиной варикоза на ногах является плохая работа этой мышцы из-за перенапряжения.
При ишиалгиях (боль
