выполнения и сразу после? Многие ощущают легкость, как будто они избавились от груза. Но если с вами ничего подобного не произошло – не страшно.
Смысл этого упражнения – научиться слышать. Мы обычно не жалеем усилий на то, что нас по-настоящему интересует. На тренингах я привожу такой пример: «Если я скажу, что собираюсь сообщить вам о трех вещах и тому из вас, кто в конце занятия сможет точнее всего их повторить, дам сто долларов, вы будете вслушиваться в каждое слово». Понимаете, о чем я? Подобное внимательное слушание иногда называют присутствием в моменте, но без подготовки реакция «бей или беги», запустившаяся в результате стресса, мешает сосредоточится на «здесь и сейчас» и запомнить все, что требуется (вспомните любой визит к врачу).
Для закрепления вводной части вам нужно будет оценить пять простых утверждений. Запишите первое, что придет на ум. Не важно, будет это логический или эмоциональный отклик, надежда, пожелание, слово или фраза. С одной стороны это попытка понять, что именно вы запомнили и что запечатлелось в вашем мозгу, а с другой – шанс выработать у вас привычку к активному творческому отклику. В этом и состоит кредо программы. Чем активнее и креативнее вы будете, тем быстрее и на более глубоком уровне начнут работать упражнения.
1. Я перестану воздвигать препятствия у себя на пути и тратить время на негативные мысли, загоняющие меня в тупик.
Отклик: ____________
2. Осознанность учит нас быть размышляющими, мыслящими, а не действующими автоматически, на подсознательном уровне.
Отклик: ____________
3. Осознанность – это сосредоточенность на настоящем моменте ради более четкого и полного его переживания.
Отклик: ____________
4. Миндалевидное тело в состоянии «бей или беги» самостоятельно запускает реакцию организма на опасность.
Отклик: ____________
5. Установки, привычки и взгляды могут меняться на протяжении всей нашей жизни.
Отклик: ____________
Mind Fitness – это сочетание осознанности и когнитивных навыков, скрепленное практическими упражнениями, выполняемыми при помощи воображения. Они не занимают много времени, легко встраиваются в повседневные дела и под силу каждому.
Записывайте в блокнот мысли, которые будут приходить вам в процессе изучения программы. Возвращаться к тому, что показалось важным, – очень полезно. Итак, основы заложены, путешествие началось!
Глава 1. Сосредотачиваемся на своих желаниях
О психологической устойчивости (или резилентности) специалисты говорят уже давно: этой теме посвящены несколько замечательных книг, есть специальные курсы.
Из введения вы узнали, что когнитивно-поведенческая терапия имеет дело с убеждениями и установками. Понимание того, во что мы верим и что считаем правильным, жизненно необходимо
