ОСНОВНОГО УБЕЖДЕНИЯЗакройте глаза, подумайте и обозначьте ценные для вас убеждения или то, что, как вам кажется, сформировало вас как личность и повлияло на вашу жизнь в целом. Запишите их.
Это был первый шаг на пути к свободе. Помните, в основе психологической устойчивости лежит важное трио: убеждения, подходы и смысл.
В течение нескольких дней старайтесь мысленно возвращаться к убеждениям, подходам и важным вещам, которые придают вашей жизни смысл.
Как и в случае с осознанностью, речь идет о том, чтобы научиться определять и описывать свои убеждения. О каких-то вы уже знаете, другие же хранятся в глубине вашей души. Какие-то выскакивают, словно чертик из табакерки: сюрприз! Энди, например, всегда считал, что когда звонишь или стучишь в чью-то дверь, то до того, как тебе откроют, надо обязательно сойти с порога! Вот и получается, что убеждение, которое один считает вполне разумным, другому кажется смешным и нелепым.
Попробуйте подумать, в чем выражается то или иное убеждение:
• в оценках;
• в эмоциях;
• в поведении.
Мы обнаружили, что проще всего разобраться в этом, вспомнив телеперсонажа, который вас бесит (всегда есть подобные одиозные личности из тех, с кем мы не знакомы). Итак, вы можете отреагировать на эту личность:
• оценка: «Я считаю, что Х просто идиот» (можете выразиться и покрепче);
• эмоции: «Каждый раз, когда я вижу Х, я выхожу из себя»;
• поведение: «Увидев Х на экране, я всегда выключаю телевизор».
Вернитесь к любому из своих убеждений и запишите его.
• Оценка: ____________
• Эмоции: ____________
• Поведение: ____________
Мы уже говорили, что вы научитесь выявлять те убеждения, которые вам помогают, и помещать их в центр своего существования. Соединив их с ценностями, целями и тем, что вы считаете смыслом жизни, вы легко сможете решить все поставленные перед вами задачи.
Сейчас давайте попробуем определить смысл жизни; он может меняться, поэтому придется выполнять это упражнение несколько раз.
Вернитесь к списку убеждений, который вы составили ранее. Поставьте галочку рядом с теми из них, которые доставляют вам удовольствие, и крестик рядом с теми, которые вас расстраивают.
Поставьте еще одну галочку рядом с тем убеждением, которое, на ваш взгляд, придает вашей жизни смысл.
И наконец, сформулируйте и запишите этот смысл. У кого-то это будет нечто концептуальное: «творить добро», «сделать мир лучше». А у кого-то что-то более конкретное, например «защищать семью».
В конце каждой главы мы собрали часто задаваемые вопросы по теме и ответили на них.
Укрепление психологической устойчивости – это, конечно, дело хорошее, но не проще ли взять себя в руки, проявить силу воли? Разве это
