3 ถึง 4 นาที หรือจนกว่าจะนุ่ม
3. เติมเต้าหู้ และผัดให้เป็นสีน้ำตาลอีก 3 นาที หมั่นคน
4. เติมมะเขือเทศที่หั่นเป็นลูกเต๋า ซอสมะเขือเทศเข้มข้น น้ำ และฟาจิต้าสไปซ์มิกซ์ ปิดฝา และให้ความร้อนปานกลาง-ต่ำ นาน 10 นาที
5. ชิม และปรับเกลือและพริกไทยให้ได้รสชาติที่ต้องการ
6. เสิร์ฟทันทีหรือเก็บไว้ในตู้เย็น
หน่วยบริโภค: 4
พร้อมในเวลา: 25 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี
ปริมาณต่อหน่วยบริโภค
แคลอรี 217.15
แคลอรีจากไขมัน (55%) 119.7
% ของค่าแนะนำในแต่ละวัน
ไขมันรวม 13.93 ก., 21%
ไขมันอิ่มตัว 1.49 ก., 7%
คอเลสเทอรอล 0 มก., 0%
โซเดียม 271.82 มก., 11%
โพแทสเซียม 610.52 มก., 17%
คาร์โบไฮเดรตรวม 14.39 ก., 5%
เส้นใย 3.36 ก., 13%
น้ำตาล 7.09 ก.
โปรตีน 13.41 ก., 27%
สมูททียักษ์เขียวเจ
ส่วนประกอบ
นมอามอนด์ (หรือกะทิ) 1 1/2 ถ้วย
แครอตส่วนบนที่ติดก้านสีเขียว สับ 1 ถ้วย
ผักโขมสดสับ 1 ถ้วย
แตงกวา 1 ผล ปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่น
กล้วยหอมสดหรือแช่แข็ง 1 ผลใหญ่
อามอนด์ป่นหรือมะคาเดเมียป่น 3 ช้อนโต๊ะ
ผงโปรตีนเจ (โปรตีนถั่วเหลืองหรือถั่วเมล็ดกลม) 1 สกูป
น้ำผึ้งสกัด 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันลินิน 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
1. ใส่ส่วนประกอบทั้งหมดในเครี่องปั่นความเร็วสูง
2. ปั่นจนกว่าจะเนียนและเข้ากันดี
3. เสิร์ฟ
หน่วยบริโภค: 2
พร้อมในเวลา: 10 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
ร้อยละของค่าแนะนำในแต่ละวัน โดยอิงตามปริมาณสารอาหารอ้างอิงประจำวันสำหรับการรับประทานอาหารขนาดพลังงาน 2,000 แคลอรี
ปริมาณต่อหน่วยบริโภค
แคลอรี 252.71
แคลอรีจากไขมัน (46%) 117.03
%
