а что, если просплю? Но стала просыпаться за пять минут до того, как он прозвенит.
Итак, многое изменилось в лучшую сторону. Но одну проблему я так пока и не решила. Как, наконец, перестать силой, усилием воли заставлять себя идти спать? И на ровном месте – меня давно уже ко сну клонит, а я все сижу и сижу… Последние вечерние часы, когда дневные дела закончены, драгоценны. Муж дома, дети спят, можно чем-то приятным заниматься в свободное время. Но только мой план заставлял меня все бросить и не сидеть до полуночи (а то и за полночь), а идти спать.
Кстати, под конец первой недели я сообразила вот что. Важно организовать не только процесс сна, но и процесс пробуждения! Я установила в будильнике мобильного телефона несколько различных мелодий, с помощью которых сделала процесс пробуждения постепенным. Это получается ненавязчиво, но важно еще и то, что время подъема у меня и моего мужа совпадает. И мне некому мешать – спальни детей этажом выше.
Например, нам нужно проснуться в 7.00. Сначала в 6.30 у меня играет первая мелодия, приятная и спокойная. Скажу по секрету, это одна из песен Элтона Джона, во время которой мы просыпаемся и радуемся тому, что вставать пока еще не нужно. И засыпаем снова. В 6.45 включается более бодрая песенка в исполнении группы «Дюран-Дюран». Она заставляет наши мозги немножко подумать – естественно, о хорошем. И в 7.00 из мобильника звучит самая радостная и энергичная мелодия, на которой мы просыпаемся окончательно – хотя бы потому, что это Элвис! Мы встаем с постели и с удовольствием встречаем новый день нашей жизни.
Занимаемся физкультурой и спортом
То, что физические упражнения полезны для человека, вроде бы известно всем. Я тоже не исключение. И видит Бог, время от времени я искренне пыталась ими заниматься.
Когда занимаешься физкультурой, лучше себя чувствуешь. Начинаешь глубже дышать, лучше спать, легче просыпаться. Наблюдения ученых показали также, что у спортивных людей более ясный ум, потому что мозг регулярно питается кислородом в повышенных дозах, а во время глубокого сна лучше отдыхает, и вообще весь организм лучше восстанавливается. Кроме того, у таких людей позже наступает ослабление памяти.
В общем, все это как нельзя лучше вписывается в мою теорию о том, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии. Я знаю, мне могут возразить, что заниматься спортом бывает утомительно, но как бы ты ни уставал на тренировке, потом ты отдыхаешь лучше, и наступает благотворный эффект. Большинство людей ведут не самый подвижный образ жизни, и именно им занятия физкультурой и спортом помогают обрести энергичность и силы.
25 % американцев не делают зарядку, не занимаются физкультурой, не ходят на тренировки и не бегают. В некоторых странах мира таких людей еще больше. Но установлено, что даже занимаясь три раза в неделю по 20 минут или два раза по часу тем видом упражнений, которые вам наиболее подходят и нравятся, вы примерно через 1,5–2 месяца сможете ощутить на себе их несомненную пользу.
У современного
