живота, осуществляющие вращение позвоночника и стабилизирующие его положение: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.
Мышцы спины, осуществляющие вращение позвоночника и стабилизирующие его положение: мышца, выпрямляющая позвоночник (подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая мышцы), группа глубоких мышц позвоночника.
Вспомогательные мышцы.
Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
Отводящие мышцы бедра: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца.
Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца.
Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание в голеностопном суставе: икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Мышцы, осуществляющие тыльное сгибание в голеностопном суставе: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев стопы.
Техника выполнения упражнения
Исходное положение при выполнение упражнения круги ногами. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги прямые. Подтяните колено одной ноги к груди, а затем выпрямите ногу так, чтобы она приняла вертикальное положение. Слегка оттяните носок. Пальцы другой ноги обращены вверх (тыльное сгибание в голеностопном суставе).
На выдохе круговым движением отведите ногу за среднюю линию тела. При этом одна половина таза отрывается от мата. Продолжите круговое движение над нижней ногой, опуская таз на мат.
На вдохе продолжая круговое движение, отведите ногу в сторону, а затем верните ее в исходное положение. Повторите то же самое другой ногой.
В 1-й фазе упражнения круги ногами одновременно подтяните вверх переднюю и заднюю часть таза. Это совместное действие мышц живота и мышц-разгибателей спины необходимо для того, чтобы ограничить наклоны таза вперед и назад, оставляя ему возможность наклоняться влево и вправо при совершении движений ногой.
Нога, которой совершаются движения, должна быть полностью выпрямлена. Мышцы, выпрямляющие ногу в коленном суставе, не дают ей согнуться в колене, а мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе, сохраняют оттянутое положение носка.
Обратите внимание на работу мышц, управляющих движением ноги в тазобедренном суставе. Их действия должны быть точно скоординированы для совершения плавного и широкого кругового движения. Например, во 2-й фазе, когда нога пересекает среднюю линию тела и начинает движение в сторону от головы, работают мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе. Одновременно активизируются отводящие мышцы бедра, чтобы нога не опустилась слишком
