на редких, но интенсивных базовых упражнениях и на тренировках с высоким количеством повторений более 12—15 повторений в каждом из 4-х сетов, 3—4 упражнения на целевую группу мышц. Питание высококалорийное, особое внимание нужно уделить питанию сразу после окончания тренировки (закрытие белково-углеводного окна).
Характеристики эктоморфа (Вата):
– Низкий уровень подкожного жира.
– Ускоренный метаболизм (обмен веществ).
– Узкие плечи и плоская грудная клетка.
– Тонкие и длинные конечности.
– Низкие силовые показатели.
Тренировки для эктоморфа (Вата).
Быстрый метаболизм принципиально отличает худощавых эктоморфов (Вата) от полноватых эндоморфов (Капха) и мускулистых мезоморфов (Питта). Подросток эктоморф (Вата) может долгое время питаться неправильной пищей, вредной или высококалорийной едой, и при этом не набирать лишний вес. Но всё равно с возрастом даже у эктоморфа (Вата) в абдоминальной области живота, начинают откладываться жировые запасы. И именно питание является ключевым фактором набора мышечной массы для эктоморфа (Вата). Худым парням, которые хотят нарастить мышцы, следует увеличить норму суточных калорий. Они могут себе позволить есть много, но не часто. Не более 3 раз в сутки. И что бы набирать массу тела, им нужно притормаживать свой метаболизм тем, что есть плотно.
Правила набора мышечной массы для эктоморфа:
– Тренировки по базовой программе направленной на набор мышечной массы.
– Повышение калорийности питания на 20—25%
– Акцент в питании на медленные углеводы и качественный белок
– Полноценный сон и методики восстановления.
Мезаморфное телосложение (Питта) -характеристика:
Мезаморф (Питта) – это спортивный тип телосложения склонный к занятиям различными видами спорта. Мезаморфы (Питта) характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне превосходного аппетита. Это всё помогает им быстро набирать мышечную массу. Атлеты, которые добились наивысших достижений в спорте, как правило, имеют именно этот тип телосложения. Плюсом этого типа телосложения является способность организма к быстрому восстановлению. Они легко могут тренироваться 4—5 тренировочных дней в неделю, в отличие от эктоморфов (Вата) и эндоморфов (Капха), которым рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с 4 днями отдыха. От такой интенсивности у мезоморфов (Питта) и результаты появляются быстрее и значительнее.
Характеристики Мезаморфа (Питта):
– Атлетическое телосложение.
– Низкий процент подкожного жира при заметных мышцах.
– Широкая кость.
– Широкая грудная клетка и плечи.
– Быстрый метаболизм.
– Хорошие силовые показатели.
Как
