с другой – как же это сделать, когда так много мыслей?
Самая распространенная техника медитации – наблюдать свое дыхание. Это проще простого и это работает. Я также использую этот метод перед сном, если не могу уснуть, действует безотказно. Принимаем удобное положение, расслабляемся, сканируем внутренним взглядом ощущения в теле. Затем продолжаем дышать в своем ритме, все внимание направляя на дыхание. И начинается самое сложное в медитации – наблюдать свои мысли. Здесь важно быть просто наблюдателем. Думаете только о дыхании. Как только в вашей голове появляется мысль, вы абсолютно безоценочно отмечаете ее, и дальше снова внимание на дыхание. Таким образом, вы тренируете внимание и осознанность, которые пригодятся вам в повседневной жизни.
Я больше чем уверена, что нас ждет бум медитации в ближайшие годы. Ведь мы идем по тому же пути развития, как и западное общество, только запаздываем на пару десятков лет. И у нас медитация станет массовым увлечением, о пользе медитации будут писать все газеты, ученые будут делать одно открытие за другим, а политики, знаменитости и спортсмены будут признаваться по ТВ, что их день не начинается без утренней медитации. Так почему бы нам уже не начать получать пользу от практики, которую выполняют миллионы людей на планете?
Рисование картины – еще один беспроигрышный вариант расслабиться.
Как-то в Одессе мы с подругами пошли на мастер-класс по рисованию в художественную мастерскую. Поначалу я не могла понять, как мы, не являясь художниками, сможем за 23 часа нарисовать настоящую картину. Нам выдали холсты, краски, кисти, и мы коллективно выбрали один сюжет на всех. Преподаватель по шагам рассказывала нам, что делать, как смешивать краски, как наносить изображение… Знаете, когда мы закончили, у меня было такое чувство, будто я три часа пребывала в параллельной реальности, 3 часа пролетают, словно 10 минут; этот процесс завладевает вниманием полностью, полная концентрация, погружение в процесс! Вы тоже попробуйте, и я уверяю вас – вы не пожалеете.
Если же вы хотите медитировать в любом месте, в любое время, то пройдите обучение трансцендентальной медитации. Ее секрет в том, чтобы в любом месте – например, в транспорте, кафе, на улице, дома, в любых условиях, при этом не важно, шумно или нет, – человек мог расслабиться и уйти в медитацию.
Март
План, чтобы построить жизнь
В марте я родилась, и для меня это любимый месяц, начало весны, пора любви, начало новой жизни. Поэтому в этой главе я расскажу о том, что разделило мою жизнь на «до» и «после».
В 2015 году я прошла личный трехмесячный коучинг с Екатериной Громаковской, и это было неоценимым вкладом в мое саморазвитие. Я научилась таким вещам, как планирование дня, постановка целей на год и на жизнь, ежедневные ритуалы, челлендж, аскеза и многое другое. Эти практики никоим образом не противоречат принципу «здесь
