рекомендации
Планирование
Для начала, установите приложение на телефон на свой вкус, их очень много – например, Моё время, Motivateo, Evernote. Можете использовать бумажный вариант. Я очень люблю красивые креативные блокноты для планирования или обучения.
Каждый день вечером пишите планы на следующий день: встречи, мероприятия, посещение врача, важные события, день рождение друга. В течение дня добавляйте новые пункты плана, которые будут появляться. Это очень удобно: занимает всего пару минут в день, зато мозг спокоен.
Секрет успеха: заявить о своей цели на большую аудиторию,
заключить пари, составить план + поддержка друзей.
Ритуалы
Каждый человек индивидуален, у каждого свои предпочтения и якоря. Я знаю женщин, для которых чашечка кофе рано утром в одиночестве, пока спят дети и муж, – это особый ритуал единения с собой и своей душой. Для некоторых это бег, йога, танцы, медитация, прогулка с собакой, чтение, да что угодно! —
все, что доставляет именно ВАМ удовольствие, ведь это только ваше время для себя и своих желаний.
Ваши ритуалы могут со временем заменять друг друга, а некоторые останутся с вами на всю жизнь.
Нет времени?
Исключите соблазны – это паразиты, ворующие ваше время: телевизор, реклама, социальные сети «всего только на 10 минут», бессмысленную болтовню по телефону, общение с ненужными людьми, курение, кофе-брейки – это время вы можете потратить на более ценные вещи.
Я видела в парке родителей мужчин и женщин, которые делали длительную пробежку с коляской просто везя ее впереди себя. Женщин, которые вместо гантелей поднимают ребенка, приседая с ним, отжимаясь.
Всегда можно найти решение.
Челлендж
Как себя мотивировать и не сойти на полпути?
Все зависит от вашей цели, насколько она вас зажигает. Но и немаловажно иметь поддержку. Цель должна быть только ваша, а не навязанная кем-то, это важно.
Пример: «я хочу сбросить вес до Нового года на 10 кг». Это банально, скучно и поэтому не мотивирует. Нужно перефразировать, например, «хочу пробежать марафон 42 км». И я вас уверяю, в процессе подготовки вы точно сбросите вес, укрепите здоровье, еще и медаль получите.
В июне 2018 года я проходила коучинг у Екатерины Громаковской, и в один из дней мы созвонились с ней по скайпу, и она дала мне задание выйти в прямой эфир и записать короткое видео. Мне жутко не хотелось этого делать, я пыталась придумать отговорки, но после «волшебного пенделя» села на велосипед и поехала кататься. Это было в 6—7 утра перед работой, я выбрала локацию с красивым видом на город, включила камеру и вышла в прямой эфир в Facebook.
Сказав «Доброе утро, друзья!», я думала, что же ценного я могу еще сказать, и тут само собой вырвалось: «я решила проехать 2018 км до конца года на велосипеде». После
