el siglo xxi, mis experiencias personal y profesional coinciden en que los hombres celosos tienden a enfadarse y las mujeres celosas es más probable que experimenten miedo o tristeza.
Sea cual sea la causa o el efecto, puedes hacer tus celos más manejables si reconoces cuál de los tres es más importante para ti y te centras en estrategias específicas para resolver los problemas causados por esa emoción. Prueba a hacer el ejercicio de identificar los porcentajes de estas tres emociones básicas en tu modo particular de sentir los celos.
Ejercicio 9: Dibuja el gráfico de tus celos
1. Dibuja un círculo grande en un papel para hacer un gráfico.
2. Recuerda la última vez que experimentaste intensamente los celos.
3. Imagina que tus celos están dentro de ese círculo o gráfico, y pregúntate si estabas sintiendo más miedo, enfado o tristeza cuando sentías los celos. Si te resulta complicado diferenciar entre esas emociones básicas, lee la lista anterior sobre todas las emociones que pueden estar incluidas en los celos e intenta identificar qué emociones de esa lista estás experimentando. A continuación, intenta determinar cuáles caen en las categorías de miedo, ira o tristeza.
4. Escribe dentro del círculo, a la izquierda, el nombre de la emoción más intensa de las tres e intenta imaginar qué porcentaje del círculo estaría cubierto por esa emoción.
5. Piensa sobre las otras dos emociones básicas, y escribe cada una de ellas dentro del círculo, con el porcentaje del gráfico que ocupan para ti.
Los porcentajes deben de sumar aproximadamente 100 %. Si no lo hacen, puede ser conveniente volver al gráfico y ver si hay algo que se te ha podido pasar por alto. Si los porcentajes suman más del 100 %, probablemente significa que sientes las tres emociones de manera muy intensa. En ese caso, puede resultarte útil pensar sobre las tres e intentar determinar si alguna de ellas es más dolorosa o mayor que las otras dos.
Ejemplo general: Una mujer que dibujó este gráfico recordaba que, cuando estaba celosa, sus celos eran 50 % miedo y 20 % enfado. Pero no era capaz de identificar qué había en el 30 % restante. Después de estudiar la lista anterior, identificó el resto de sus celos como un 10 % de sentimiento de impotencia, un 15 % de sentimiento de haber sido traicionada por su pareja y un 5 % de sentimiento de soledad y abandono. Sentirse impotente y abandonada pertenece al campo de la tristeza, por lo que ella escribió «Tristeza: 20 %» en el gráfico; y sus sentimientos de traición eran sentimientos de enfado, por lo que añadió un 15 % al apartado del enfado en el círculo. Por lo que, al final, su gráfico mostraba un 50 % de miedo, 35 % de enfado y 15 % de tristeza. Esto le permitió centrarse principalmente en sus miedos, que suponían por lo menos la mitad de sus celos, y después en su enfado, que era la otra gran parte.
Ejemplo personal: Cuando piensas en un episodio reciente de celos intensos, recuerdas sentir rabia e incluso fantasear con conducir hasta la casa del novio de tu pareja, golpear la puerta y gritarle. También recuerdas sentir miedo obsesivo sobre si él podría ser mejor en la cama que tú y sentimientos de inferioridad porque tenía un mejor nivel económico y había estado invitando a tu pareja a restaurantes caros y a la ópera. Como eres parte de una comunidad gay muy unida y algunas de tus amistades tienden a cotillear, te preocupa que te puedan mirar por encima del hombro y que tus amistades puedan estar hablando sobre ti y riéndose de ti.
Identificas la ira como la emoción predominante que estás sintiendo, y escribes en el gráfico: «Enfado: 75 %». Fijándote en tus miedos respecto a su dinero y su destreza sexual, escribes «Miedo: 15 %». Al pensar sobre tu preocupación por la humillación pública de él mirándote por encima del hombro o tu pérdida de estatus a ojos de tus amistades, notas que estás sintiendo desesperación, y escribes en el gráfico: «Tristeza: 10 %».
8. Cómo manejar el miedo,el enfado y la tristeza de los celos
Ahora que tienes una idea general de los porcentajes de miedo, enfado y tristeza que componen tus celos, ¿qué puedes hacer para solucionarlo? Comienza con la emoción básica más fuerte y que más te angustia, y aprende más sobre ella para que puedas desarrollar mejores estrategias para hacerle frente.
Ejercicio 10: Miedo
Si has identificado el miedo como la emoción predominante, con un porcentaje mayor que el enfado o la tristeza, hazte estas tres preguntas y escribe las respuestas:
Pregunta nº 1: ¿De qué tengo miedo?
La doctora Ayala Pines es una psicóloga que ha realizado una investigación extensa de los celos y ha escrito varios libros sobre el tema. En su fantástico libro, Celos románticos: Causas, síntomas y soluciones, identifica los «Cinco Puntos Cardinales de los Celos».
1. Miedo al abandono («Me va a dejar por otra persona»).
2. Perder prestigio y estatus en una comunidad («¿Cómo pudo humillarme de esa manera contándole a nuestras amistades que me habían acostado juntos?»).
3. Traición («¡Es que no me puedo creer que me haya hecho daño de esta manera!»).
4. Competencia y miedo de los propios defectos («Me pregunto si su nueva pareja es mejor que yo en la cama»).
5. Envidia de las otra pareja de nuestra pareja («¡Ojalá tuviese tanto atractivo/fuera tan inteligente/tuviera tanto éxito/tuviera tanto dinero/etc. como él!»).
Yo añadiría a los «Cinco Puntos Cardinales de los Celos» de la doctora Pines este otro:
6. Miedo a la escasez y privación («¡Me quedaré sola e insatisfecha porque él estará demasiado distraído y ocupado con ella!»).
Como el trabajo de la doctora Pines se centra en los celos románticos en las relaciones monógamas, hay un miedo cardinal muy poderoso que no menciona en su investigaciones: el miedo a la escasez o privación, un miedo que es mucho más relevante e importante en las relaciones abiertas. Si tu cónyuge desarrolla una relación fuera de la pareja, eso le quitará parte de su tiempo, lealtad, atención, relaciones sexuales y otros recursos que antes estaban dirigidos hacia ti y que ahora se desvían hacia otra pareja. Esto podría provocarte una pérdida objetiva y una experiencia de escasez, al sentir que no estás obteniendo lo suficiente para alcanzar la satisfacción.
Repasando esta lista de seis miedos, ¿cuál o cuáles crees temer más cuando estás sintiendo miedo durante un ataque de celos? Escríbelos en orden de importancia, con el miedo más doloroso e intenso primero.
Pregunta nº 2: ¿Qué probabilidad hay de que mi miedo se convierta en realidad? E incluso si esa probabilidad es pequeña, ¿hay parte de verdad en mi miedo? Y, si se convierte en realidad, ¿cómo voy a manejarlo?
Pregunta nº 3: ¿Qué necesito para encargarme de ese miedo? ¿Qué puedo hacer para cuidarme y qué tipo de apoyo puedo pedir de mi pareja, amistades y comunidad para solucionar este miedo?
Un ejemplo general:
Pregunta nº 1: Cada vez que Peter, amante de Jennifer, tenía una cita con su nueva pareja, Melanie, Jennifer temía que él encontrase a Melanie más atractiva e interesante y se terminase su relación a largo plazo. Examinando sus miedos, éste era el más intenso, terrorífico durante sus episodios de celos y a ella le obsesionaba la ansiedad de poder terminar sola y abandonada.
Pregunta nº 2: Cuando ella se preguntaba a sí misma
