del 0 al 10, marca el número que mejor representa el grado de intensidad con que lo experimentas durante un episodio agudo de celos. Cada uno que valores con 5 o más, necesita trabajo posterior.
Enfado e ira ............................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Miedo, incluso terror ................. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Traición ...................................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ansiedad o pánico ...................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Agitación nerviosa física,
mental y/o emocional ................. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pensamientos obsesivos .............. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tristeza y dolor .......................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Preocupaciones exageradas
o catastróficas ............................. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Depresión y tristeza .................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Soledad ...................................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Envidia ...................................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Codicia ….................................. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Autodesprecio …........................ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Impotencia ................................. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Sentir que te han dejado de lado
o te han excluido ........................ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Vergüenza y humillación ............ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dolor y pérdida .......................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Miedo a no dar la talla …........... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Insensibilidad …......................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Cansancio .................................. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Confusión y desorientación ........ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pérdida de memoria
y dificultad de concentración ...... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Sentir que te han faltado al respeto
o maltratado ............................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dificultad para dormir ............... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dolores estomacales, náuseas,
vómito y/o diarrea ...................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Palpitaciones o taquicardia ......... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
No poder respirar o sentir ahogo.... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dolores musculares .................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Síntomas similares
a los de una gripe ....................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Mareo y desmayos ...................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Oleadas de recuerdos
dolorosos y recurrentes ............... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Fantasías de venganza ................. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ideas paranoides ......................... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Conductas compulsivas .............. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Cualquiera de estos sentimientos, pensamientos o experiencias se pueden ver intensificados por experiencias pasadas que pueden estar desencadenando tus celos, incluyeran o no esas experiencias pasadas una relación romántica. Esas experiencias pueden ser de tu infancia, como el sentimiento de abandono por parte de tu familia debido a un divorcio, maltrato debido a alcoholismo de un padre o madre, o aislamiento y soledad porque una de tus amistades más cercanas se fue, o el sentir que te dejaban de lado o te trataban como a un incompetente a causa de un hermano o hermana que recibía más atención o tenía más éxito en algún sentido. O que esos celos puedan ser provocados por un acontecimiento más reciente en la edad adulta, como que una persona te haya dejado por otra persona en el pasado, o sentir que te descuidaba alguna de tus parejas por el tiempo que dedicaba a su carrera profesional o a su compromiso con sus otras parejas.
He trabajado con clientes que se veían abrumados de forma repentina por sentimientos, pensamientos y sensaciones de celos a causa de una amplia variedad de hechos que no tenían nada que ver con sus relaciones: escandalizarse cuando les despidieron del trabajo a pesar de su esfuerzo y talento, o deprimirse por la muerte de algún familiar que dejó más dinero a una hermana o hermano en el testamento, o sentirse herido cuando una hija decidió que fuera su padre adoptivo quien la acompañase hasta el altar, o un músico con una envidia inmensa porque otro miembro del grupo había conseguido un contrato en solitario con una discográfica.
Todas estas experiencias tienden a hacer que un individuo sea más sensible a los celos. Las circunstancias futuras pueden crear una reacción similar a la del estrés post-traumático basada en experiencias pasadas muy dolorosas. Puedes manejar mejor tus celos si repasas tus experiencias pasadas para ver qué situaciones tienen más probabilidad de provocarte celos y de qué tipo es más probable que los experimentes.
Paso 2: Miedo, enfado y tristeza: los tres síntomas básicos de los celos
Para entender mejor tus celos, comienza por identificar tus sentimientos de celos más importantes y habituales. Las tres emociones negativas básicas que puede experimentar el ser humano son el miedo, el enfado y la tristeza, o en su manifestación más extrema como terror, furia y desesperación. Aunque literalmente hay cientos de sentimientos y emociones en el arsenal humano, la mayoría de las negativas caben dentro de esas tres categorías más amplias.
La mayoría de la gente experimenta cierta combinación de miedo, enfado y tristeza cuando tienen una reacción intensa de celos, pero, para la mayoría, una de esas tres emociones básicas es la predominante y resulta más dolorosa que las otras dos. Mira otra vez los síntomas de celos que identificaste en el paso 1, más arriba, especialmente esos que puntuaste con un 5 o más. ¿Caen la mayoría en la categoría del miedo, el enfado, la tristeza o son las tres parte de tu gráfico?
Mi experiencia con personas en relaciones abiertas me dice que es más probable que las mujeres identifiquen el miedo o la tristeza como la emoción predominante en sus celos; en el caso de los hombres, es mucho más probable que experimenten enfado como el principal síntoma cuando sienten celos.
Algunos estudios han llegado a conclusiones similares. En La evolución del deseo, el biólogo evolutivo David Bussey escribe que los hombres están fisiológicamente programados para tener respuestas de enfado a los celos. Su hipótesis es que, en la antigüedad, ese enfado era beneficioso para la supervivencia al asustar a machos rivales y evitar que la hembra con quien se apareaba se fuese con otro macho. Bussey también cree que la ira de los
