escribió las ventajas e inconvenientes de la monogamia que eran importantes para ella:
Beneficios de una relación monógama Importancia
Sentirse una persona especial y única 10
Creer que mi pareja siente atracción sólo por mí 8
Sentirse segura para abrirse a fondo
íntimamente con su pareja 10
Inconvenientes de una relación monógama Importancia
Caer en rutinas que hacen difícil crecer y cambiar 8
Experimentar escasez de cariño y romanticismo 8
Luego escribió lo que había marcado como ventajas e inconvenientes de una relación abierta:
Beneficios de una relación abierta Importancia
Sentir más abundancia y menos escasez 10
Sentirse más satisfecha con su relación principal 7
Tener más atención romántica 8
Inconvenientes de una relación abierta Importancia
No saber con seguridad con qué puedes contar 8
Dejar de ser especial y única 10
Sentir nuestro amor «devaluado» o diluido
al tener otras relaciones 8
Saber que mi pareja se siente atraída
por otras personas 9
Al hacer este ejercicio, Sandy se dio cuenta de que si ella y su marido abrieran su relación, los dos mayores inconvenientes para ella serían dejar de sentirse especial y única como su única pareja y renunciar a la idea de que a su marido no le atrae nadie más que ella. Tras pensarlo, tuvo que admitir que siempre había sabido que su marido sentía atracción por otras mujeres, pero que ella había creado una cómoda fantasía en la que él sólo tenía ojos para ella. Abandonar esa idea sería doloroso, pero también se trataba de reconocer una realidad más que de un cambio real, y darse cuenta de eso lo hizo más fácil. Al fijarse en el precio de dejar de sentirse especial si su marido se acostaba con otras mujeres, ella se dio cuenta de que sería extremadamente doloroso aceptar la pérdida de la categoría «única y exclusiva». Ella sabía que esto le despertaría celos intensos, y que esto sería el foco de su trabajo con su terapeuta para aprender a sentirse segura, especial y amada profundamente incluso sabiendo que ella ya no era su única amante.
También le sorprendió ver que mantenerse en una relación monógama tenía costes para ella: ambos habían caído en algunas rutinas frustrantes en su relación que a ella le hacían sentirse atascada y que habían frenado su crecimiento personal. Además de eso, sentía escasez crónica de cariño y romance, ya que su marido nunca había tenido demasiados detalles cariñosos como dejarle notas amorosas o decirle que la quería, y ella estaba excitada pensando en tener parejas extra que podrían darle cariño y romance adicional, con lo que se sentiría más satisfecha de su relación principal.
Viendo en general el análisis de ventajas e inconvenientes, Sandy decidió que estaba dispuesta a renunciar a la exclusividad sexual y romántica con su marido y a tener una relación abierta. Sentía cierta pena por lo que se suponía que iba a perder, especialmente por los miedos a sentir su amor «devaluado» y no sentirse única. De todos modos, describió el poliamor como una «ventaja clara» porque, como ella había predicho, tener citas con otros hombres aumentó su satisfacción general al darle a un montón de cariño y romanticismo y, como un bonus añadido, su marido se volvió mucho más cariñoso y atento al haber otros muchos hombres que mostraban interés por ella.
3. Comprende tus celos
¿Qué son los celos? Los celos son una compleja combinación de sentimientos, sensaciones, experiencias y reacciones puestas en marcha por el miedo a perder o a que haya un cambio en una relación, puesto de trabajo, recurso o estatus que consideramos importante. Aunque tendemos a pensar que los celos sólo están relacionados con las relaciones románticas o sexuales, los celos están presentes en nuestra vida literalmente desde que nacemos. Los celos se dan en una gran variedad de situaciones: en nuestras familias de origen, en el colegio, en nuestras carreras profesionales, en nuestras reuniones sociales e incluso en nuestros hobbies. La mayoría de la gente maneja los celos mucho mejor en las situaciones que no tienen que ver con sus relaciones amorosas. Puede ser muy útil ver cómo respondes a una situación que te provoque celos fuera de tu relación romántica; por ejemplo, rivalidad entre hermanas y/o hermanos, o encontrarte compitiendo con colegas de trabajo por un ascenso. Es bastante probable que en esas situaciones no te paralicen los celos o que no te comportes de una manera que lamentes después. Ver cómo manejas los celos en esa situación te puede ayudar a darte cuenta de que, en realidad, eres capaz de gestionar tus celos y darles una respuesta diferente. A menudo será posible trasladar esa capacidad a tu relación romántica, dándote la confianza en que tu respuesta será más racional y constructiva. Prueba este ejercicio para fortalecer tu habilidad para reaccionar a los celos de una manera más clara y estable.
Ejercicio 4: Los celos a lo largo de la vida
Paso 1: Experiencias de celos en la infancia
Recuerda tu infancia e intenta recordar si experimentaste celos en alguna de estas situaciones. Debajo de cada una que te haya sucedido, escribe un número del uno al diez para valorar la intensidad de los celos que experimentaste. Luego escribe lo que puedas recordar sobre cómo gestionaste la situación, qué hiciste para solucionarlo, si sentiste que tu respuesta funcionó para solucionar tus celos y si estás a gusto o no con la manera en que se resolvió la situación.
Ejemplos:
Tus padres estaban muy a menudo trabajando o con otras actividades y no te dedicaban el tiempo y la atención que deseabas.
El nacimiento de una nueva criatura te quitó de repente toda la atención y se desplazó al nuevo bebé.
Parecía que a tu padre o tu madre le gustaba más otro hermana/o; o quizá otro hermana/o se portaba mejor, tenía mejores resultados en el colegio o tenía más éxito socialmente.
No te eligieron para el equipo de fútbol, pero tus amistades crearon el equipo de todos modos.
La que era tu mejor amistad comenzó a pasar más tiempo con otra de sus amistades.
Una de tus amistades se volvió más popular que tú y fue invitada en un grupo cool.
Tus amistades parecían conseguir más citas que tú.
Una de tus amistades tuvo mejores notas y consiguió ir a un colegio mejor.
Un ejemplo personal:
Situación: Una de tus amistades se hace más popular y la invitan a un grupo cool.
Nivel de intensidad de los celos: 7
¿Cómo lo gestioné? «Estaba desolada por que mi amiga me abandonase durante el primer año en secundaria donde se hizo amiga de una gente popular y la envidiaba por ser admitida en aquel grupo. Al principio, dejé de hablarle y era maleducada
