básica multilateral enfocada hacia la modalidad deportiva.
•Empleo de métodos y contenidos de entrenamiento multilaterales, de formación general.
| Etapa 1Entrenamiento de base y primera fase del entrenamiento de profundización•Gusto por la carrera, fuerte pulsión por el movimiento, buena movilidad•Predisposición motora a la velocidad superior al promedio (velocidad de reacción, de esprint, movilización de la frecuencia de paso en condiciones de fatiga)•Buena predisposición a la resistencia en el juego o con otras cargas continuas hasta 30 minutos y por encima de este plazo (resistencia a la fatiga, capacidad de aguante, recuperación rápida)•Cuadro de movimientos bueno (movimiento global útil, relación óptima entre frecuencia y longitud de paso, la huella del pie toca el centro de gravedad del cuerpo)•Buena utilización de técnicas de otras modalidades | Etapa 2Segunda fase del entrenamiento de profundización•Capacidad de rendimiento superior al promedio en el ámbito de la velocidad de movimientos (capacidad de esprint, cambio de ritmo, capacidad de salida)•Buena predisposición a la resistencia (rendimiento continuo estable, recuperación rápida)•Buen nivel de rendimiento en un espectro de distancias•Capacidad para sentir el ritmo, evaluación y regulación del propio rendimiento•Estado de salud estable, destacando la capacidad de asumir carga del aparato de sustentación y locomotor•Comportamiento ofensivo en competición, capacidad de movilización máxima (frecuencia de movimiento, sensación táctica, capacidad de imponerse = tipología competitiva) |
Tabla 5. Indicadores para el reconocimiento de talentos en el ámbito de la carrera de atletismo (según Reiss y cols., 1993, 14)
•Adquisición de destrezas técnicas básicas y disposición a ampliar la base de movimientos.
El entrenamiento de profundización tiene los siguientes objetivos:
•Progreso y ampliación de los fundamentos adquiridos en el entrenamiento de principiantes.
•Orientación más marcada hacia las exigencias específicas de la modalidad elegida.
•Especificidad creciente de los métodos y contenidos de entrenamiento utilizados.
•Crear las condiciones para la transición al entrenamiento de alto rendimiento.
•Aumento del volumen y de la intensidad teniendo en cuenta la capacidad psicofísica de asumir cargas.
En general el entrenamiento infantil y juvenil da prioridad a las fases de entrenamiento frente a las “fases de competición” (cf. Reiss y cols., 1993, 14)
Se debe aprovechar las competiciones que surgen “del propio entrenamiento”, sin buscar una preparación prolongada y específica de la competición.
Tabla 6. El inicio del entrenamiento de principiantes, avanzado y de alto rendimiento en los diferentes tipos de modalidad
Las etapas del entrenamiento de principiantes y del entrenamiento avanzado deben mantener una relación con la edad del rendimiento máximo, de forma que la mejora progresiva del rendimiento alcance su punto álgido en el momento típico de rendimiento máximo en cada modalidad.
De este planteamiento se deduce, según Harre (1976, 22) una distribución de edades para las diferentes modalidades (tabla 6).
Entrenamiento de conexión
Las etapas de paso del entrenamiento infantil y juvenil al de alto rendimiento se denominan entrenamiento de conexión. Este período suele prolongarse entre 2 y 4 años (en algunas modalidades de resistencia incluso más).
En general ésta es la etapa de preparación más dinámica en el desarrollo del rendimiento en su conjunto. Aquí se toman, según Reiss y cols. (1993, 15), las decisiones básicas para una configuración acertada del trabajo de alto rendimiento y para la futura trayectoria en el deporte de rendimiento.
En el entrenamiento de conexión se deberían tener en cuenta, según Reiss y cols. (1993, 16), los siguientes criterios metodológicos básicos (de las indicaciones expuestas para las disciplinas atléticas de carrera sólo mencionaremos aquí las exigencias básicas, válidas para todas las modalidades deportivas):
•Nuevo ascenso claro de la capacidad de carga de todo el organismo, aplicando sobre todo formas de entrenamiento generales y semiespecíficas orientadas hacia la modalidad.
•Utilización de la periodización múltiple con macrociclos; éstos repiten una sucesión fija de los puntos básicos del entrenamiento en los momentos anuales de exigencias elevadas e incluyen una pretemporada inmediatamente antes de la competición decisiva.
•Aumento de las cargas específicas de la competición y ampliación del espectro de competiciones.
•Fijación consciente de una dinámica de cargas y recuperaciones pronunciadas.
•Adquisición de primeras experiencias con métodos de entrenamiento específicos, no utilizados hasta el momento (como, p. ej., el trabajo en altura en las modalidades de resistencia o los métodos de entrenamiento especiales en el ámbito de la fuerza y de la velocidad) (v. págs. 240 y 386).
•Aprovechamiento periódico de las posibilidades de evaluación del rendimiento, análisis de la competición y herramientas auxiliares para revisar y analizar la preparación física, técnica y táctica, y para controlar la eficacia del entrenamiento.
Entrenamiento de alto rendimiento
El entrenamiento de alto rendimiento tiene los objetivos siguientes:
•Aproximación al rendimiento máximo individual.
•Aumento máximo posible, óptimo, del volumen y la intensidad del entrenamiento.
•Mayor especificación de métodos y contenidos de entrenamiento.
•Perfeccionamiento, estabilización y disponibilidad variable de la técnica deportiva.
•Mejora o mantenimiento de la capacidad individual de rendimiento máximo durante un período de tiempo lo más largo posible.
7 Entrenamiento y periodización
Clasificación de los ciclos anuales
La división del proceso de entrenamiento a largo plazo, en las etapas de formación básica general, entrenamiento infanto-juvenil y entrenamiento de alto rendimiento, se puede detallar más aún estableciendo ciclos anuales.
Como el deportista no puede estar “en forma” de manera ininterrumpida durante los años que dura su proceso de entrenamiento, el desarrollo, el mantenimiento y la pérdida de la forma deportiva están sometidos a una periodización de ciclos repetidos.
Un ciclo de entrenamiento –que se puede repetir, dependiendo de la modalidad y de la cualificación del deportista, una vez, dos y en casos extremos tres veces al año– se divide en tres períodos:
•El período preparatorio
Objetivos:
