ninguno de los resultados esperados a pesar de las horas que invierte semanalmente haciendo ejercicio.
•No está muy seguro de cómo pasar al siguiente nivel de entrenamiento.
•Le gustaría introducir un poco de variedad en sus ejercicios, pero no sabe cómo, o incluso no sabe si es una buena idea.
•No está perdiendo peso (grasa) ni ganando músculo.
•Su rendimiento en las actividades recreativas o competitivas no mejora.
•Le gustaría mejorar su resistencia aeróbica y fortalecerse, pero no lo consigue.
•No sabe cómo valorar sus mejoras y seguir consiguiéndolas para poder evaluar la eficacia de su programa de entrenamiento.
•No sabe cómo motivarse para seguir haciendo ejercicio y seguir comprometido.
¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzar niveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer de un plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a su estilo de vida activo? Si desea conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas o recreativas, sentirse y verse más fuerte, aumentar la fuerza, el volumen y el metabolismo de sus músculos, tener suficiente energía para aguantar todo el día, quemar más grasa y calorías, y perder peso... entonces ha llegado usted al lugar adecuado.
Si continúa invirtiendo el mismo tiempo que ahora emplea en sus ejercicios y sigue mi plan, obtendrá resultados. Su entrenador personal le ofrece el entrenamiento avanzado que necesita para crear ejercicios eficaces que le garanticen resultados en su entrenamiento.
Su entrenador personal es un libro práctico, pero también es ameno y fácil de leer. Este libro no le abocará a la falsa pérdida de grasa, ni le recomendará sesiones de electroestimulación muscular ni de bronceado. Por el contrario, encontrará respuestas sinceras y soluciones prácticas a todas sus preguntas sobre salud y condición física. También aprenderá a valorar y mejorar su condición física, a establecer objetivos reales y conseguir los resultados que siempre ha perseguido. Su entrenador personal le mostrará lo mucho que se puede disfrutar haciendo ejercicio cuando se está en el camino hacia el éxito. ¡Estoy seguro de que este libro le va a encantar y que lo devorará de principio a fin!
Considere esta obra como su oportunidad para tener un entrenador personal propio ¡por mucho menos de lo que le costaría tener uno! Tal vez uno de sus deseos haya sido tener un entrenador personal pero no estaba seguro de hacer esa inversión. O quizá haya trabajado con un entrenador y desde el principio se haya dado cuenta de cómo cambian sus sesiones cuando es un experto quien las dirije. Un buen entrenador personal puede renovar sus ejercicios y cambiarlos regularmente, motivarle, ponerle al día sobre condición física y salud, y conseguir que siga el ritmo adecuado para alcanzar los objetivos señalados. Un entrenador hace que su entrenamiento sea eficaz programándolo de manera que obedezca a un plan y persiga un objetivo. Su entrenador personal puede ayudarle en todos estos aspectos.
Su entrenador personal reúne toda la información aprendida durante 21 años. Lo que realmente funciona en un buen entrenamiento y una buena condición física es diseñar el programa. La información que contiene este libro la he empleado con mis clientes e incluso personalmente, y durante años ha dado muy buenos resultados. Este libro presenta información de alto nivel sobre condición física en un formato sencillo y ameno que puede empezar a utilizar hoy mismo para mejorar su entrenamiento. Actualizará sus ejercicios, hará que empiece a alcanzar resultados y le mantendrá mentalmente fresco.
Y por último, si ha reservado un tiempo para hacer su entrenamiento, debe estar dispuesto a lograr los objetivos propuestos. Si se siente frustrado y perdido, éste es su libro. Su entrenador personal está basado en un sistema eficaz, de resultados probados y objetivos fijados. Es lo que yo llamo un «trabajo inteligente».
Así, si es usted un deportista con dedicación, automotivado y con objetivos concretos, o un entrenador personal que busca nuevas ideas y que pretende motivar a sus clientes, inténtelo con Su entrenador personal. Este libro pondrá a su alcance información práctica y de vanguardia sobre salud y condición física. La información, los métodos y los planes de trabajo que presento en este libro han funcionado conmigo y con mis clientes así como con miles de preparadores físicos y entrenadores de todo el mundo que he entrenado y sigo entrenando.
Agradecimientos
Quiero agradecer especialmente a los modelos que han prestado su energía, su entusiasmo y sus cuerpos a Su entrenador personal. Candice Copeland, Cathy Dolan, Jeannie Eberts, John Kelly, llana Levin, Tom Nishikawa y Robin Troutman: sois mis amigos, mis colegas (y uno de ellos también es mi mujer). Gracias por ayudarme ha difundir este mensaje de condición física.
Mi profundo agradecimiento al propietario del Snowcreek Athletic Club, Tom Dempsey, así como al director del club, Jarod Cogswell. Gracias por dejarme utilizar sus fantásticas instalaciones como escenario de las fotos.
Y, por último, dar las gracias a Human Kinetics Publishers (HKP). ¡Sois un equipo con talento y sabéis «cómo hay que hacer las cosas»! Y gracias en especial a Rainer Martens por comprender la idea, creer en ella y permitir su puesta en practica; a Martin Barnard (y a Scott Wikgren) por su amistad y sus incansables esfuerzos para defender mi compromiso en muchos proyectos de HKP; a Rebecca Crist (y a Marni Basic), quienes incansable y amablemente revisaron, formatearon y redactaron de nuevo Su entrenador personal hasta conseguir que expresara mis ideas de forma eficaz; a Tom Roberts, «el cámara», y a Marydell Forbes, la gurú y el caballo de tiro de la promoción. HKP, sois un equipo incansable y la fuerza conductora implacable que empuja cada proyecto. ¡Gracias por vuestra experiencia y vuestra grandeza!.
PARTE I
Lo esencial en su entrenamiento
1Evalúe su nivel de condición física
Su camino hacia una condición física y los resultados continuados empieza a partir de aquí. Para crear un programa de ejercicios orientado hacia un objetivo y unos resultados (o para cambiar un entrenamiento que no está dando resultados) necesita saber de dónde viene, dónde está ahora y a dónde quiere llegar.
Este capítulo le permitirá evaluar estos dos primeros conceptos. Para determinar de dónde viene, debe rellenar un formulario con la historia médica. Para determinar dónde está, debe llevar a cabo una serie de autoevaluaciones. A continuación, en el capítulo 2, podrá determinar hasta dónde quiere llegar anotándolo como objetivos de la condición física.
Este sencillo plan en tres pasos le ayudará a identificar su nivel actual de condición física y su estado de salud personal. Esta información le será útil para crear el programa más eficaz y eficiente y le proporcionará un punto de partida que le permitirá comparar la mejora de su condición física a largo plazo. La autoevaluación es, además de un método inteligente para mejorar los resultados de su entrenamiento, una excelente forma para automotivarse.
DE DÓNDE VIENE
El primer paso más importante, independientemente de su condición física actual y su estado de salud aparente, es rellenar el cuestionario de su historia médica de
