колено опорной – ЛН вперед, позволяя весу корпуса двигаться вперед. Перемещение корпуса вперед приводит в движение сначала колено ПН, а затем и стопу.
· Голова удерживается на одной вертикали с тазом.
По мере продвижения вперед, каблук ЛН немного отрывается от пола.
Продолжайте двигать вес вперед используя колено и стопу опорной ноги.
Вследствие движения корпуса стопа ПН продолжает движение вперед, скользя по полу подушечкой.
· Оба колена смягчены. Каблуки немного оторваны от пола.
Продолжайте двигаться вперед насколько вам позволяют мышцы опорной ноги.
· Следите, чтобы корпус сохранял вертикальное положение.
Когда будет достигнут наибольший возможный размах шага, выпрямите колено ПН, позволяя стопе ПН проскользнуть на каблук.
· «Наибольший возможный размах шага» – позволяющий сохранить правильное положение корпуса и непрерывность движения.
· В этот момент вес ненадолго будет распределен равномерно между подушечкой задней и каблуком передней ноги.
· Держите мышцы стопы ПН максимально расслабленными, не тяните пальцы ноги на себя.
· Линия от подмышки до тазобедренного сустава ПН должна сохранять вертикальное (прямое) положение. Можно представить себе, что в середине шага, вы присели правой ягодицей на стул. При этом грудная клетка не должна оказаться впереди таза.
Дайте возможность подушечке ПН свободно опуститься на пол. В результате этого колено ПН снова немного смягчится, а вес продолжит движение вперед на ПН.
· Проскальзывание стопы на каблук и переход с каблука на всю стопу должны выполняться достаточно стремительно. При этом мышцы стопы должны быть максимально расслабленными. Не «везите» каблук по полу. Подушечка стопы опускается на пол, практически «шлепком».
· Следите чтобы таз не уходил назад. Крестец должен находится под вертикалью позвоночника, не выводите грудную клетку вперед, не прогибайтесь в пояснице. Сохраняйте тонус в мышцах ЛН, поддерживая область таза.
· Не выпрямляйте колено ЛН до конца. Это приведет к отклонению таза от вертикального положения. Также нужно стремиться сохранять область поясницы удлиненной.
Начинайте освобождать ЛН, позволяя весу перейти на ПН. Перенос веса на новую опорную ногу приводит к движению стопы ЛН в направлении ПН. Вначале стопа ЛН двигается носком по полу.
Подтягивание стопы ЛН приводит к постепенному сгибанию колена ЛН и опусканию каблука ЛН в направлении пола.
В завершение хода вес полностью на ПН. Колено ПН немного согнуто. ЛН находится под корпусом и готова к следующему шагу. Стопа ЛН на подушечке, каблук почти касается пола.
Замечание. Сохраняйте плавность движения на протяжении всего хода.
Ход на ЛН исполняется аналогично.
ХОД НАЗАД
Начинайте
