иначе он включит режим экономии для всего организма, что естественно будет тормозить необходимые обменные процессы.
Сбалансированный завтрак – залог продуктивного дня без перееданий и «кусочничества» – главных врагов хорошего самочувствия и качественного обмена веществ.
Завтрак, как в поговорке, действительно съешь сам!
Ведь, по сути, это единственный прием пищи, после которого можно и нужно чувствовать насыщение, а не вставать из-за стола с чувством легкого голода. И только в завтрак можно позволить себе небольшие отклонения в рационе, когда этого очень просит организм.
Не игнорируйте правильные перекусы
Часто перекус ассоциируется с чем-то не очень полезным, схваченным на бегу и нехваткой времени на нормальный прием пищи. На самом деле при правильном подходе к выстраиванию рациона, это совсем не так.
Благодаря полезным перекусам отсутствует чувство голода и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Поскольку сокращается время между приемами пищи, мозг и желудок не успевают проголодаться, а значит нет угрозы включения режима экономии.
Организм получает питательные вещества, которые надолго его насыщают, и во время следующего приема пищи съедается гораздо меньше, чем обычно, благодаря чему не происходит переедания. При этом в желудке нет ощущения тяжести, так как ему легко переварить и усвоить небольшую порцию полезных веществ, в отличие от не физиологичной схемы питания из двух или в лучшем случае трех объемных приемов пищи в день.
В течение дня в организме присутствует достаточное количество веществ, способных превратиться в энергию, что обеспечивает ее нормальный уровень.
Благодаря перекусам формируется привычка питаться часто, но небольшими порциями, а также уровень глюкозы в крови не снижается до критической отметки, что не просто вредно, а может быть даже опасно для здоровья.
Важно не путать перекусы с «кусочничеством» и чаепитием. Я рекомендую выбирать для перекуса продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов, в зависимости от времени перекуса менять его состав и не перекусывать параллельно с другими делами.
Сначала будет непривычно добавлять дополнительный прием пищи. Но, когда вы прочувствуете все его бонусы, уже не сможете от него отказаться.
Пейте за час до еды и через час после
Часто в повседневной жизни все обстоит иначе. Первое, что нам приносят в ресторане – напитки, после еды нам сразу предлагают чай или кофе, да еще и с десертом.
Начиная с детского садика мы привыкли, что стакан компота всегда будет дополнять любой прием пищи, а еще все знают термин «всухомятку», который подразумевает то, что можно и нужно запивать еду. К сожалению, все это формирует поломки в нормальной работе пищеварительной системы.
Если же мы беремся соблюдать это простое
