у недавно родивших женщин – нельзя тренироваться, если у вас обнаружили такое состояние как диастаз. Всегда, прежде чем предпринимать какие-либо действия, надо разобраться. Я врач и мой главный принцип – non nocere («не навреди»).
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, с одновременным истончением и растяжением белой линии. Диастаз – это физиологическое состояние, причиной которого часто является беременность. Важно, что восстановление передней брюшной стенки происходит примерно к году после родов. Нужно уметь его диагностировать и, самое главное, не усугубить состояние.
При диастазе есть определенные ограничения по выполнению упражнений. Это не значит, что нужно сидеть, ничего не делать и ждать, когда «само рассосется». Корректировать внешний дефект необходимо специально подобранным комплексом упражнений в зависимости от степени диастаза и других особенностей организма.
Я работаю с диастазом только после того, как сама исключу грыжу белой линии живота или после консультации хирурга. Работать с ним можно и нужно и не обязательно в операционной. Там я тоже с ним работала, но это уже крайние меры, когда диагностирована грыжа и есть клиническая симптоматика.
О похудении в послеродовом периоде
Большинство молодых мам хотят сбросить лишний вес после беременности. Лучше это делать под руководством специалиста. Но и самостоятельно вы можете начинать домашние тренировки после того, как подготовите свое тело к регулярным нагрузкам и встроите тренировки в свой привычный график.
При работе с лишним весом важно соблюдать тренировочный режим, потому что в момент пропуска тренировки, ваша физическая активность за день падает, и вы не расходуете то количество калорий, которое планировали. А при похудении это базовая составляющая.
От того, что вы не потренируетесь один раз, конечно, ничего страшного не произойдет. Да, вы не позволите организму избавиться от нужного количества калорий, но и новые килограммы и даже граммы не наберете.
А вот если перерыв в тренировках составит больше недели, то будет уже другой эффект. Постоянный расход меньшего числа калорий в совокупности приведет к возврату лишнего веса, если вы не уменьшили суточную калорийность.
Поэтому при похудении длительные перерывы в тренировках критичны с точки зрения достижения цели. Каждый пропуск – это шаг назад, а каждая следующая тренировка после пропуска – это лишь восстановление организма. В течение большого перерыва снижается выносливость и физическая сила. И первое время, когда вы возвращаетесь к регулярным занятиям, вам придется сначала восстанавливаться до былой формы.
И только после этого вы сможете вновь двигаться вперед к своей цели. Таким образом, при постоянном пропуске тренировок, вы можете стоять на месте и так и не получить желаемый результат.
Для достижения, а главное закрепления результата,
