style="font-size:15px;"> Поздний ужин замедляет окисление жиров, которое является источником энергии для организма. Плотный поздний прием пищи мешает качественному засыпанию и сну целиком. Недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкому, ведет к нарушению выработки гормонов, контролирующих обменные процессы. Кроме того, без этих гормонов никак не запустить процессы жиросжигания. Круг замкнулся…
Я надеюсь, что вы возьмете на вооружение эти простые правила, которые станут вашим первым шагом на пути к здоровью, красоте и молодости.
О постановке целей: Для того, чтобы был прогресс, и мы могли его оценить, важно понимать, к какому результату мы хотим прийти. Следовательно, важна постановка целей и дальнейшая их декомпозиция.
Работа с телом – постоянный процесс, необходимо представлять себе маленькие шаги, из которых будет складываться ваш путь. Это задача не из легких, но при правильной мотивации вы с ней справитесь. Цели могут быть разные, важно, чтобы они были конкретные и измеримые.
Приведу пример: «хочу похудеть к лету», это – неизмеримая, а абстрактная цель. Если переформулировать ее как «сбросить 3 кг за январь», то результат будет гораздо более очевиден.
А при его достижении вы получите новую порцию мотивации на продолжение и дальнейшую работу!
В завершении хочу поделиться личной историей, как по незнанию во время первой беременности я набрала 22 кг, представляете?
Я не знала ничего ни о режимах, ни о подготовке к беременности и верила в миф, что во время беременности и грудном вскармливании нельзя тренироваться.
Тогда я совершила все ошибки, которые только можно совершить во время беременности:
Ела все, что хотела сама и чем кормили добрые и заботливые, не понимающие, что могут навредить, люди;
Не двигалась, от слова совсем: реально лежала на диване, думала, что набираюсь сил, а на самом деле набирались лишние килограммы;
Ела за двоих, потому что отовсюду слышала, что должна хорошо кушать, не подозревая о рисках макросомии и гестационного диабета.
Приходить в форму после такой беременности было, мягко говоря, непросто. В третий раз все было конечно иначе.
Я очень рада, что сегодня у женщин есть возможность не повторять таких ошибок, и восхищаюсь осознанностью и желанием заботиться о себе и идти к своим целям. С таким подходом, уверена у вас все получится!
Я желаю вам крепкого здоровья и благополучия, энергии и успехов в вашей работе над собой.
Глава 4. Как грудное вскармливание поможет сохранить баланс в отношениях с ребенком при выходе на работу
Автор: врач-педиатр высшей категории, консультант по грудному вскармливанию, Цветкова Светлана Альбертовна. Основатель онлайн-школы «Здоровый малыш – счастливая мама».
Кормление
