от интернета в отпуске. Есть и множество других мелочей, о которых мы подробнее поговорим в Секрете № 6. Если вам не терпится о них узнать, посмотрите прямо сейчас.
Вовлечение
Поймать волну, попутный ветер. Найти свое место, свою колею. Не важно, как это назвать, но когда вы полностью поглощены каким-то делом, вы четко видите перед собой цель и показываете все, на что способны. Михай Чиксентмихайи описывает это состояние так: «…Полная вовлеченность в действие ради самого действия. Человек растворяется в нем. Время летит незаметно. Каждое действие, движение, всякая мысль естественно вытекает из предыдущих, льется как звуки джаза. Человек погружается в свое занятие всем своим существом, работает на максимуме своих возможностей». В книге «Поток: психология оптимального переживания» (Flow: The Psychology of Optimal Experience) он использует для наглядности следующую схему:
2-минутная медитация
Группа ученых из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки головного мозга людей до и после их участия в медитативном курсе, опубликовав полученные результаты в журнале Psychiatry Research. Что же они заметили? После прохождения курса участки мозга, отвечающие за сострадание и самосознание, увеличились, а участки, связанные со стрессом, сжались. Согласно приведенным данным, медитация может «надолго переподключать» мозг, что приводит к росту уровня счастья.
5 благодарностей
Если вы научитесь радоваться простым вещам, стать счастливым будет намного проще. Заведите блокнот или дневник, создайте собственный сайт и записывайте в них от трех до пяти благодарностей в неделю. Я делаю пять записей в неделю на сайте 1000awsomethings.com. Кто-то держит записную книжку на прикроватной тумбочке. Еще в 2003 г. психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу попросили группу студентов записывать пять благодарностей, пять трудностей или просто пять событий за прошедшую неделю в течение десяти недель. И знаете что? Студенты, записывавшие по пять благодарностей, чувствовали себя счастливее и здоровее. Очень точно выразился Чарльз Диккенс: «Думайте о благословениях в настоящем, которые каждому посылаются в избытке, а не о несчастьях в прошлом, которые у всех иногда случались».
Вот она, «большая семерка». Вы уже знаете, что прежде всего нужно стать счастливым, а теперь узнали и семь способов этого достичь. Помните: это как водить машину, играть в футбол и делать стойку на голове – быть счастливым можно научиться.
6
Урок последний – из монастыря
Несколько лет назад группа исследователей из Университета Кентукки наткнулась на настоящую золотую жилу – давно забытые картонные коробки с рукописными автобиографиями монахинь, вступивших в американские монастыри в 1930–1940-х гг. Ученые их прочитали и разложили по стопочкам в зависимости от того, насколько радостными были описанные в них чувства. Вот две из них, наглядно демонстрирующие различие между эмоциями:
1. Сестра
