роль цинка в процессах старения организма. Его недостаток распространен у пожилых людей, что провоцирует снижение сопротивляемости инфекциям, развитие возрастных заболеваний, преждевременное старение. В свою очередь, прием добавок цинка существенно улучшает функциональное состояние практических всех органов и систем и способствует замедлению старения организма.
Другие значимые эффекты. Цинк эффективно борется с аллергией и астмой, предотвращает отторжение органов-трансплантатов и возникновение аутоиммунных заболеваний, снижает воспаление, выпадение волос, усталость, болевые ощущения, помогает в терапии сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, психических расстройств, аутизма, эпилепсии, стресса, депрессии, бессонницы, анорексии, уменьшает гибель клеток (апоптоз), обладает антимикробным и противораковым эффектами, оказывает защитное действие на состояние кожи, костей, слизистой оболочки кишечника, печени, почек, повышает чувствительность к инсулину.
Симптомы дефицита
Симптомы дефицита цинка, как правило, связаны с его функциями в организме. Наиболее распространенные признаки включают: снижение аппетита, иммунитета, диарея, акне, выпадение волос, длительное заживление ран, снижение массы тела.
Рекомендуемая суточная доза
Дети 0-6 месяцев: 2 мг
Дети 7-12 месяцев: 3 мг
Дети 1-3 года: 3 мг
Дети 4-8 лет: 5 мг
Дети 9-13 лет: 8 мг
Подростки 14-18 лет: 11 мг
Мужчины 19 лет и старше: 11 мг
Женщины 19 лет и старше: 8 мг
Беременные женщины: 11 мг
Женщины, обеспечивающие грудное вскармливание: 12 мг
Токсичность и передозировка
Потребление высоких доз цинка в течение продолжительного периода времени может вызвать кашель, хроническую усталость, лихорадку, боли в желудке. Некоторые источники утверждают, что прием более 100 мг цинка ежедневно в течение 10 и более лет удваивает риск развития рака предстательной железы.
Аминокислоты
5-Гидрокситриптофан
Аминокислота 5-HTP является предшественником серотонина и мелатонина в мозге. В связи с этим, прием данного вещества улучшает качество сна, настроение и психоэмоциональное состояние. В виде добавки 5-HTP получают из растения «Гриффония» (Griffonia simplicifolia).
Биологическое значение
Улучшение психоэмоционального состояния. Исследования показали, что 5-НТР улучшает симптомы депрессии, его эффекты сравнимы с действием антидепрессантов. Также 5-HTP помогает при панических атаках и тревожных состояниях. В исследовании «Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode», 2013 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380314] одна группа больных депрессией получала 5-НТР, а другая – стандартный антидепрессант. В конце исследования улучшение симптомов наблюдалось у 73% и 80% испытуемых в первой и второй группе, соответственно. Таким образом, терапевтическая эффективность 5-HTP сопоставима с лекарственными препаратами, применяемыми для лечения депрессивных
