estás listo para correr, o si no, si todavía te queda trabajo por hacer para cumplir ese estándar. No existe un programa para todos los públicos con el cual alcanzar el nivel adecuado, pero una vez que sepas cuál es tu nivel en cada uno, te daré los medios y estrategias para que la respuesta pase de no a sí.
CUMPLIR LOS ESTÁNDARES
Aunque entraré en detalles sobre este tema más adelante, quiero poner de relieve aquí los criterios más importantes para cumplir los estándares. Ten siempre presentes estos principios fundamentales:
• Ten paciencia. Alguno de estos estándares tal vez parezca imposible durante la prueba inicial, sobre todo si llevas años corriendo, combinados con años sentado en una silla. Primero de todo, que no cunda el desaliento. Tus tejidos tienen una capacidad fantástica para cambiar. Si llevas tiempo sentado en una silla muchas horas al día, tus tejidos se han adaptado a esa postura, que no es una postura que permita a las caderas desarrollar su poderosa función. Sin embargo, el cuerpo tiene una cualidad plástica y puede cambiar. Pero te advierto que no ocurrirá de la noche a la mañana. Como se dice, cómete el elefante bocado a bocado. Márcate pequeños objetivos y alcánzalos uno a uno. Comprométete con el programa a largo plazo. Si te dedicas a alcanzar paso a paso cada uno de estos estándares, estarás a más de medio camino de conseguirlo. Perseguirlos es la clave.
• Sé creativo. En la tercera parte ofrezco un corpus básico de ejercicios de movilización para contrarrestar ciertos bloqueos que tal vez te impidan alcanzar alguno de estos estándares. Estas movilizaciones servirán para que te pongas en camino, pero eres tú el que está al mando. Existen muchas vías disponibles y quiero que pienses con creatividad. Si viajas mucho en avión y permaneces cinco o más horas seguidas sentado junto a la ventanilla, ve armado al combate. Llévate contigo en el avión un rodillo de cocina o una pelota de béisbol femenino, lleva alguna prenda de compresión, y también un tubo con pastillas de electrolitos para hidratarte con agua. ¿Qué pasa con tu estrategia general para alcanzar un estándar complicado por el grado de movilidad? Tal vez te preguntes: «¿Está bien recurrir al método Pilates para alcanzar el estándar de flexión de las caderas?». Por supuesto. Puedes usar Pilates, puedes ir a clases de crossfit o recurrir a los viejos episodios de la televisión de Jack Lalanne. Sé creativo en la elaboración de ritos en tu vida para buscar, lograr y mantener los estándares.
• Ponte a prueba una y otra vez. Esta es una táctica para aprovechar al máximo tu inversión en esta tarea. Ponte a prueba antes y después de practicar una movilización. Digamos, por ejemplo, que pasas dos minutos ejercitando la movilidad del tobillo con un ejercicio específico. Somete a prueba el grado de movilidad antes y después del ejercicio. ¿Aprecias alguna mejora? Si has notado un cambio, estupendo. Si no es así, prueba con una movilización diferente o recurre a otro método: busca la combinación correcta que inicie el cambio en el tejido.
• No lo dejes. Por supuesto, no existe una línea de meta. Uno de los mantras del programa Listos para correr es «No hay días de vacaciones». Dependiendo de tu experiencia, tu edad, el estado de tus tejidos y el trabajo a que los sometas, perseguir y cumplir los estándares es como perseguir y mantener una buena salud mental. Nunca termina. Si estás empezando –sea como corredor, crossfitter, atleta, aspirante a soldado o quizá todo lo anterior–, no dejes que la distancia del viaje te abrume. Invirtiendo diez minutos diarios semana a semana, mes tras mes, te sorprenderán las mejoras que consigues en tu consecución de unos estándares superiores. Si tu objetivo es un «lavado de cara» completo o alcanzar tu potencial como velocista en el deporte elegido, sé firme en dedicar ese tiempo a tu cuerpo, como lavarte los dientes y usar el hilo dental a diario. Lleva un diario para anotar tus avances y no quites ojo a tu rendimiento respecto a los estándares. Ése es el secreto para estar listo para correr toda tu vida.
Invirtiendo diez minutos diarios semana a semana, mes tras mes, te sorprenderán las mejoras que consigues.
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