Все диеты можно разделить на 3 типа.
Низкожировые или безжировые диеты. Это когда к базовому уровню потребления добавляют только углеводы. Обычно это овощные и фруктовые диеты. Отлично подходят для территорий, изобилующих сезонными продуктами. Морепродукты, ягоды и фрукты, большое количество овощей. Устрицы, фрукты, икра и шампанское – популярная диета аристократов.
Низкоуглеводные, безуглеводные, белковые и кето-диеты. В этом случае к базе добавляют белки и жиры. Иногда, чтобы нормализовать пищеварение, в рацион включают немного клетчатки из растений. Это диеты для зимы и холодных территорий, когда нет возможности получить свежие овощи и фрукты. Мясо, внутренние органы и жир животных плюс немного мороженных ягод – классическая кето-диета.
Сбалансированные диеты. Оптимальный способ добавить к базе и жиры, и углеводы. Отлично, когда в шаговой доступности есть супермаркет, в котором можно купить любые продукты. К сожалению, именно это удобство приводит людей к ожирению чаще, чем к здоровому питанию.
Пример. Светлане 35 лет, её рост 162 см и вес 76 кг. Вероятная поддерживающая калорийность – 1787 ккал в сутки: белки 67 г, жиры 44 г, углеводы 280 г. Похудение (-15% калорий) – 1519 ккал в сутки: белки 67 г, жиры 44 г, углеводы 213 г. Кето-диета (-10% калорий) – 1609 ккал в сутки: белки 80 г, жиры 113 г, углеводы 67 г.
И это только КБЖУ, а ещё есть микроэлементы, вода, режим питания, физическая активность. Считать всё это утомительно.
Система похудения Opti-fit – это более простое решение.
Похудение без подсчётов
Похудение – сложный процесс. В нём задействованы несколько систем организма: пищеварительная, эндокринная, кровеносная, центральная нервная система. Не существует волшебной таблетки, которая заставит все эти системы одновременно работать как-то иначе.
Голодание угнетает мышечную массу больше, чем жировую. Это прямой путь к skinny fat (тощий жирный). К тому же, очень сложно ничего не есть, особенно когда вокруг так много продуктов.
Тренировки малоэффективны. Жировые запасы расходуются медленно. Например, за час интенсивной тренировки будет потрачено менее 100 грамм жировой массы.
Меньше есть, поддерживая дефицит калорий – решение не для всех. Мешает метаболическая компенсация. Тело может жить и на 500 ккал в сутки, а всё остальное откладывать в жировые депо. Быстро от жира таким способом не избавиться.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным
