un juego de pies y un equilibrio casi perfectos, Gilbert Arenas mantiene siempre el control corporal.
Desarrollo de la velocidad de acción
Los entrenadores deben conocer el potencial de velocidad de acción de cada jugador y han de seguir su progreso. El entrenador también tiene que saber qué obstaculiza el progreso de un jugador. Esto permitirá al entrenador generar fórmulas personalizadas. Por ejemplo, algunos jugadores tienen dificultades para recibir en carrera el balón y botar sin dar pasos. Hay que crear ejercicios para rectificar los elementos que puedan mermar el progreso de los individuos en cuanto al control de las acciones a la velocidad de un partido. Más adelante, en este capítulo, se ofrecen buenos ejercicios. Si es necesario, los entrenadores pueden adaptar estos ejercicios a las necesidades de sus propios jugadores.
Sin embargo, aunque los entrenadores deban ayudar a sus jugadores a aumentar su velocidad de acción en la práctica, no deben permitirles que sobrepasen su velocidad de acción en los partidos. Los entrenamientos sirven para superar los límites, cometer errores y mejorar, pero el partido es para jugar controlando en todo momento. Gracias a los entrenamientos, los jugadores alcanzarán una mayor velocidad de acción en los partidos.
Como ya hemos dicho, la velocidad de acción ha de desarrollarse en las siguientes tres áreas: aceleración, paradas repentinas y cambios de dirección; en otras palabras, arrancar, frenar con control y cambiar de dirección. Para ofrecer una idea más clara de lo que esto significa, explicaremos las tres acciones en el contexto de un ejercicio. A falta de un nombre mejor, llamaremos a este ejercicio “ejercicio de arrancada, parada y cambio de dirección”.
Los jugadores forman una fila detrás de la línea de fondo. El primer jugador se coloca cerca de donde se unen la línea de fondo y el lateral del área de tiro libre. Al sonar el silbato, el primer jugador corre y acelera por el área de tiro libre, y llega con una parada en un tiempo equilibrada con los dos pies al vértice del área de tiro libre. Al sonar el silbato por segunda vez, el jugador hace un pivote de reverso y se pone de cara a la línea de fondo. Al tercer sonido del silbato, el jugador acelera hacia la línea de fondo, cambia rápidamente de dirección y realiza una parada en un tiempo equilibrada en la línea de fondo.
Aceleración
Antes de que suene el primer silbato, el jugador adopta la posición con un centro de gravedad bajo, preparado para esprintar. Al sonar el silbato, el jugador acelera al máximo y alcanza toda la velocidad posible (como si fuera un patinador de velocidad o un velocista olímpico) antes de llegar a la línea de tiro libre. La aceleración máxima se alcanza cuando la parte superior del cuerpo del jugador se aleja mucho de los pies y el jugador comienza a caer. El jugador no inicia la desaceleración hasta justo antes de llegar a la línea de tiro libre.
Parada equilibrada
El jugador debe continuar acelerando todo lo que pueda para que la parada sea lo más difícil posible. Tampoco hay que exagerar. De hecho, el jugador ha de ir tan rápido que parezca imposible parar con control ante la línea de tiro libre. No obstante, cuando está a punto de alcanzar el vértice, el jugador hace una parada en un tiempo con los dos pies. El equilibrio se consigue tocando el suelo con los talones, manteniéndose bajo y balanceándose para alcanzar una posición equilibrada. Un centro de gravedad bajo permite una parada más controlada y evita que nos caigamos hacia delante después de poner los pies en el suelo. Si lo hace correctamente, el jugador no tendrá dificultades para frenar su velocidad hacia delante al poner los pies en el suelo.
Para que el jugador pueda recuperar el equilibrio antes de pivotar, debe mantener la posición tras la parada en un tiempo durante aproximadamente un segundo. Luego, el jugador hace un pivote de reverso manteniéndose bajo.
Cambios de dirección rápidos
El jugador comienza a volver a la línea de fondo con una aceleración moderada, pero, a medio camino, cambia de dirección con un ángulo de 45°, a la izquierda o a la derecha. Tras el corte, el jugador acelera como si intentara ir rápidamente hacia la canasta para hacer un pase o un bote con salida cruzada. Cuando llega a la línea de fondo, el jugador hace otra parada en un tiempo y pone a prueba su equilibrio.
Ejercicios para las acciones rápidas
Para aumentar la velocidad de acción, un jugador debe practicar moviéndose a velocidades en las que el equilibrio se ponga a prueba. Sólo se puede pasar al siguiente nivel cuando se consiga experiencia en el anterior. El hecho de perder el equilibrio al frenar, pivotar y cambiar de dirección ha de ser bien recibido durante los entrenamientos. Llegará un momento en que los jugadores se sientan cómodos con la nueva velocidad. Los siguientes ejercicios se diseñaron para probar la velocidad de acción con combinaciones de arrancada, parada, pivote, giro y cambio de dirección. Algunos son sencillos y otros son más complejos. El aumento de la complejidad de un ejercicio también puede ayudar a los jugadores a superar sus velocidades de acción.
Arrancada, parada equilibrada y cambio de dirección botando el balón
Los jugadores forman una fila tras la línea de fondo. El primer jugador de la fila tiene un balón de baloncesto. Al sonar el silbato, el jugador acelera botando el balón hacia el vértice del área de tiro libre. Al acercarse a la esquina, el jugador realiza una parada en un tiempo con ambos pies –manteniendo el equilibrio– y agarra el balón bajo la barbilla.
Al sonar el silbato por segunda vez, el jugador hace un pivote de reverso (la dirección del pivote la determina el entrenador; la dirección ha de cambiarse durante el ejercicio para que los jugadores desarrollen tanto la izquierda como la derecha). Al sonar el silbato por tercera vez, el jugador le pasa el balón al siguiente jugador de la fila (el entrenador determinará el tipo de pase y, de nuevo, puede cambiar en cualquier momento). Tras pasar el balón, el jugador acelera inmediatamente hacia la línea de fondo. Mientras el primer jugador hace el esprint y corta hacia la línea de fondo, el segundo jugador bota y corre hacia el vértice del tiro libre.
Arrancada y parada
Los jugadores comienzan tras la línea de fondo. Al sonar el silbato, el jugador 1 corre hacia la esquina y hace una parada en un tiempo al llegar. Al sonar el silbato por segunda vez, el jugador 1 corre media cancha y hace lo mismo, mientras que el jugador 2 corre hacia la esquina que había ocupado el jugador 1. La idea del ejercicio es que los jugadores corran y paren, corran y paren, aumentando la aceleración controlada y el control corporal al frenar.
Cambio de dirección y parada
El jugador comienza al final de una línea. Al sonar el silbato, comienza a avanzar por la cancha haciendo cambios rápidos de dirección cada pocos pasos. El jugador acelera cada vez que cambia de dirección. Periódicamente (cuatro o cinco veces mientras el jugador corta desde una línea hasta la otra), el entrenador grita “stop”. El jugador inmediatamente hace una parada en un tiempo. Cuando el silbato vuelve a sonar, el jugador comienza de nuevo a hacer cortes y aceleraciones rápidas. El objetivo consiste en reaccionar rápidamente sin perder el equilibrio.
Giro y parada en un tiempo
El jugador comienza al final de una línea, de espaldas a la cancha. Al sonar el silbato, hace un giro –gira y se pone de cara a la otra línea–, recupera el equilibrio y hace una parada en un tiempo con ambos pies. Al sonar el silbato de nuevo, el jugador hace lo mismo. Continúa este patrón desde una línea hasta la otra. El objetivo consiste en que el jugador recupere el equilibrio después de perderlo. Para que el jugador sobrepase su velocidad de acción, el entrenador tiene que forzarlo.
Conclusión
Cuantos
