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5 Aplicaciones de la distensión en el entrenamiento
Distensiones de preparación
Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de preparación
Distensiones de mantenimiento
Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de mantenimiento
Cinco zonas de obligada distensión de mantenimiento
Ejercicios de estiramientos
Recomendaciones para la ejecución de los ejercicios de estiramientos
Ocho zonas de obligada distensión en los ejercicios de estiramientos
Procedimiento y organización de un entrenamiento de movilidad clásico
6 Ejercicios de preparación y complementarios
Movilización de la columna vertebral
¿Erguirse o desenrollarse?
Erguirse
Desenrollarse
Movimiento opuesto a la flexión
Organización del movimiento opuesto
Movimiento opuesto con paso largo
Variante del movimiento opuesto
Ejecución en sedestación
Ampliación de la rotación
7 Ejercicios de distensión en las diferentes zonas del cuerpo
Zona de obligada distensión (1): Musculatura dorsal del muslo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Ejercicios en sedestación
Distensiones de los isquiotibiales en decúbito
Zona de obligada distensión (2): Musculatura ventral del muslo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Distensión de la ingle
Zona de obligada distensión (3): Musculatura interna del muslo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Posición inicial para la secuencia de ejercicios
Zona de obligada distensión (4): Musculatura ventral del tórax
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona de obligada distensión (5): Musculatura de la zona cervical
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Posición inicial
Zona de obligada distensión (6): Musculatura del abdomen
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona de obligada distensión (7): Musculatura glútea profunda
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona de obligada distensión (8): Musculatura de la pantorrilla
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
8 Otras zonas que pueden distenderse
Espalda: Flexión y extensión, rotación e inclinación lateral
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Flexión y extensión
Rotación
Inclinación lateral
Los hombros
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Las piernas
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Cara externa de la pelvis
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona ventral del brazo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona dorsal del brazo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Extensores y flexores de la mano y de los dedos
