sind Mohrrüben, Spinat, Kartoffeln. Trockenpflaumen, Kaffee.
Und dann: Verdauungsfördernde Mittel mit Ballast- oder pflanzlichen Wirkstoffen sowie Milchzucker sind in Apotheken oder Reformhäusern erhältlich.
3. Zusammenkneifen:
Fangen Sie schon im Krankenhaus damit an, den Beckenboden kurz anzuspannen. Machen Sie ein Ritual daraus. Bei jedem Stillen 10mal. Oder nach dem Wasserlassen. Oder beim Telefonieren. Oder nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen.
4. Sitzring:
Eine wunderbare Erfindung, sie erleichtert das Stillen und das Einnehmen der eigenen Mahlzeiten. Wenn das Sitzen auch mit dem Sitzring weh tut, dann versuchen Sie, mit dem Sitzring auf der Seite zu sitzen. Oder halb im Bett liegen, mit hochgestellter Rückenstütze und dem Sitzring darunter.
5. Bewegung:
Probleme mit dem Stuhlgang werden größer, wenn Sie lange liegen. Bewegen Sie sich nach der Geburt so bald wie möglich. Gehen Sie einige Runden im Flur der Wochenstation, langsam und gemächlich. Hauptsache, Sie bewegen sich. Ein paar einfache Beinhebeübungen im Bett bringen die Därme ebenfalls in Schwung.
6. Nehmen Sie Schmerzmittel, wenn es zu schlimm wird:
Nachwehen beim Stillen können verhindern, daß Mutter und Kind das Stillen erlernen, weil die Schmerzen die Milch blokkieren. Zu große Schmerzen beim Sitzen sind ebenso hinderlich für das Stillen und beim Zusammenspiel zwischen Mutter und Kind. Nehmen Sie, wenn es nötig ist, ein Schmerzmittel, aber wählen Sie ein Mittel, das dem Kind so wenig wie möglich schadet. Fragen Sie Ihre Ärztin oder die Hebamme. Und lassen Sie das Medikament weg, sobald es ohne geht.
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