поступков, которые (и вы это прекрасно знаете) приносят вам вред (а может, и не только вам).
Например, когда вы злитесь, ваши действия будут отличаться от тех, которые вы совершили бы, если бы были просто раздражены или опечалены. Некоторые эмоции требуют обсуждения, некоторые – прогулки, чтобы немного остыть. Если вы правильно идентифицируете то, что чувствуете, то лучше понимаете, насколько сильны эмоции. Есть разница между тем, чтобы быть в ярости и испытывать легкое раздражение. И гораздо лучше будет четко определить, где именно на шкале эмоций вы находитесь, чем внезапно заорать: «Я НЕ ЗНАЮ, ПОЧЕМУ, НО МЕНЯ ВСЕ БЕСИТ!!!»
Ваши потребности
Когда вы определили свои эмоции и чувства, важно задать себе вопрос: какая глубинная потребность их вызвала? Это тоже проявление заботы, когда вы можете перейти от «я злюсь, что так мало людей откликнулось на приглашение на мой день рождения» к «я беспокоюсь из-за своей вечеринки в день рождения, потому что хочу, чтобы это был особенный день. Я хочу отметить праздник со своими друзьями. Мне одиноко и хочется побыть в компании. Мне нужно свидетельство того, что моим друзьям не наплевать на меня».
Признать, что у тебя есть какая-то потребность, значит признать свою уязвимость. Это непросто. Слово «потребность» не всегда имеет положительный подтекст. Когда нас называют «нуждающимся в чем-то», «требующим чего-то» (или когда мы ощущаем себя такими), мы чувствуем укол гордости, возникает конфликт с нашим представлением о том, какими мы должны быть. Но хорошо о себе позаботиться невозможно, если вы не знаете, что вам, собственно, нужно. В последнее время я стараюсь регулярно осознавать свои потребности. Это особенно важно, если я испытываю сильные эмоции или веду себя не лучшим образом.
Как только вы поймете свою потребность, вы сможете двигаться в том направлении, которое поможет вам ее удовлетворить. И, оказывается, этот путь совсем не обязательно лежит через открытое противостояние с людьми или необходимость рассказывать им о том, что вам нужно. Ниже приводится список потребностей[9], который может вам пригодиться.
Безопасность
Близость
Видеть и быть увиденным
Включенность
Доверие
Забота
Защищенность
Знания
Иметь выбор
Компания
Красота
Любовь
Место
Независимость
Общение
Поддержка
Понимать и быть понятым
Порядок
Постоянство
Привязанность
Принятие
Радость
Самовыражение
Свобода
Сердечность
Скорбь
Сочувствие
Стабильность
Уважение
Чувствовать
“Needs Inventory,” The Center for Nonviolent Communication, 2005, cnvc.org/training/resource/needs-inventory
