место, где вас никто не побеспокоит 5—10 минут.
Сядьте в удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.
Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив все свое внимание на дыхании, в течении 5—10 минут.
Медитация «осознание тела».
В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах – это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания.
Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо.
Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позу, в которой вы сможете полностью расслабиться.
Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).
Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.
Скольжение по мысли.
Данная медитация подходит для анализа мыслей и вытеснения негативных или навязчивых мыслей.
Первоначально формализуйте мысль или идею, которая не дает покоя, является мешающей или наоборот, важная, но навязчивая.
Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.
Начните наблюдение за мыслью. Сначала зафиксируйте ее в сознании. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный
