style="font-size:15px;"> Опасение
Причина опасений
Вопросы к себе. Заполните самостоятельно.
Я считаю обоснованными такие опасения:…
Чтобы повысить свои шансы на успех, я могу отказаться от такого поведения:…
Развитие осознанности. Этот инструмент направлен на укрепление осознанности, которую вы должны были развить с помощью предыдущего инструмента.
Осознанность – это навык, относительно которого большинство людей считают, что с ним обстоят дела лучше, чем есть на самом деле. Как и все люди, мы довольно легко переходим в режим автопилота, когда выполняем действия автоматически, не обращая внимания на то, что делаем. Это крайне вредно, если то, что мы делаем, имеет плохие последствия. У всех людей есть слепые зоны внимания. Но у трудных людей их гораздо больше.
Пытаясь развить свою осознанность, полезно начать с наблюдения за поведением, которое вы не хотите менять, например за тем, как часто вы зеваете, улыбаетесь или ходите в ванную комнату. Как только вы научитесь это замечать, можно начать работать над фокусированием внимания на поведении, которое вы хотите изменить. Развивая осознанность в отношении поведения, которое вы не хотите менять, просто обращайте внимание на какие-то действия и в течение одной недели записывайте, как часто вы ловите себя на том, что их выполняете. Далее следите за поведением, вызывающим опасения у других, подкрепив это осознанием возможных последствий.
Вопросы к себе. Поведение, которое я хочу изменить
Развитие осознанности. Вопросы к себе. Мониторинг поведения.
День недели:…
Сколько раз я это сделал:…
Мои выводы:…
Повышение гибкости
Все люди обладают характерными чертами. На самом деле у каждого есть черты характера из пяти проблемных областей, которые мы рассматриваем в этой инструкции.
Например, «хулиган» – это экстремальная версия типа характера, как правило, имеющая нарциссические черты. Такому человеку также свойственно, скажем, высокое мнение о себе. Но если вы действительно получили хорошее образование или знания в определенной области и какой-то опыт, то вполне понятно, что вы чувствуете себя в ней уверенно и считаетесь экспертом. Однако нарциссизм становится проблемой, когда люди считают себя экспертами в тех областях, в которых они мало разбираются, проявляя при этом по отношению к другим снисхождение и низкую эмпатию.
Еще один пример – тип «мама-драма», который обладает определенными чертами истерического расстройства личности. Этот тип характеризуется чрезмерно кокетливым или сексуально окрашенным поведением, а также театральной речью и поведением. Обладать некоторыми игровыми способностями весьма полезно, если вы одиноки и пытаетесь понравиться человеку, чтобы позвать его на свидание, либо являетесь мотивационным коучем или актером. «Драматичность» именно в таких контекстах повышает способность человека вдохновлять других и достигать своих целей.
