разумнее обратиться к «Йога-сутрам Патанджали» и вспомнить, как там определяется асана. В переводе это звучит так. Асана – удобное, комфортное и устойчивое положение тела.
Значит, асана точно отстроена, когда она удобна и устойчива. А это значит, что в теле отсутствуют напряжения. Пребывание в асане не требует усилий. Тогда мы можем сказать, что асана точно отстроена, если положение тела удерживается само собой. Без усилий. И да, такое положение тела пригодно для медитации или пранаямы и другой внутренней работы с телом.
В классических текстах асан немного. И по-хорошему, они вообще не требуют отстройки. Возьмите хоть ту же падмасану. Что там отстраивать? Если у вас здоровые суставы, вы просто сплетаете ноги и руки и ваше тело держит само себя. Если еще и кхечари-мудру выполните, то можете хоть спать в этой позе, хоть вообще умереть. Тело останется в том же положении.
Если асана неустойчива и вынуждает напрягаться или испытывать боль, значит она либо не достигнута, либо вы неверно ее поняли. Даже если рисунок позы соблюден и ваши фото собирают тысячи лайков в социальных сетях.
Так что же мы отстраиваем? Согласитесь, это только базовые асаны хатха-йоги. И если асана правильно выполнена, вы пребываете в ней сколь угодно долго. Чтобы войти в асану, необходимо привести тело в порядок. Восстановить подвижность суставов, научиться расслаблять мышцы. То есть начальный уровень йоги – это по необходимости терапия.
Но вот что интересно. Точная отстройка асан по методике «Базовый курс йоги: 108 прикосновений» оказалась сама по себе отличной терапией. Курс создавался для новичков, но оттачивал его я на группе взрослых начинающих. Людях весьма почтенного возраста, у которых не было ни гибкости, ни силы, ни выносливости. И да, это не были бывшие спортсмены.
Точная отстройка базовых асан лечит тело, превращает занятия йогой в увлекательную игру, позволяет пребывать в асане или выполнять виньясы, не тратя энергию. И создает в теле привычки, которые позволяют оптимально двигаться в обычной жизни. Делают движения красивыми, безопасными, приятными и полезными.
Такие базовые асаны, как уткатасана, треугольники, кошка, собаки мордой вверх или вниз, поза дерева – это действительно позы отдыха. Прогибы, наклоны и скручивания, если их правильно выполнять, – это действительно необходимые, приятные и крайне полезные движения.
Йога приучает экономить энергию. Добиваться цели с наименьшими усилиями. Опытный йогин отдыхает в любой асане. Как раз за счет точной геометрической отстройки и правильного распределения работы мышц.
Например. Вы, наверное, пробовали «качать пресс» лежа на гимнастической скамье. Лечь на спину, закрепить ноги и поднимать торс. Легли – сели, легли – сели. Было? Но если выполнять это упражнение правильно, то мышцы живота – тот самый пресс – вообще не участвуют в процессе. Посмотрите анатомический атлас. Мышцы живота не прикреплены к ногам. Вы поймете это, когда будете
